烟民戒烟之路：如何走出？

大家好，我是老周，一个在卷烟厂了三十多年的老质检工。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，也关注着烟民们的戒烟之路。我们都知道，烟有害健康，但戒烟却不是一件容易的事。今天，我就来跟大家聊聊，烟民们该怎么做才能有效戒烟。据我所知，90%以上的肺癌患者都有烟史，这足以说明烟的危害。戒烟刻不容缓，让我们一起来看看，如何走出戒烟的吧。

烟民们该怎么做才能有效戒烟呢？

    我要戒烟网讯：俗话说“烟酒不分家，烟是夺命棍，酒是噬魂汤”。众所周知，烟有害健康，不少烟民都想过戒烟，但想要成功戒烟并不容易，尤其是对于那些已有相当烟龄的老烟枪们。那么，烟民们该怎么做才能有效戒烟呢？
    烟民们要想戒烟，必须明确烟的危害。湖南省沙市中心医院呼科名医工作室副主任医师朱锦琪在接受《沙晚报》采访时介绍，研究证实，90%以上的肺癌患者正在或曾经过烟。除了对人体肺脏有影响外，烟还是诱发冠心病，脑梗，口腔癌，癌等的高危因素。
    戒烟不能只是一句口号，还要采用一些。华龙网介绍了以下几个具体，烟民们不妨一试：
    1.环境作用法：大部分时间待在不准烟的公共；参加聚会和宴席的；和烟瘾很重的人距离。
    2.转移注意力法：忍不住烟瘾时，可洗热水浴，打开窗户呼新鲜空气，看绿草花或做运动等。
    3.自我励法：算一下如果自己不烟，会额外多出多少“小金库”；戒烟取得阶段成功时，买一件特别想要的礼物励自己。
    据《健康时报》报道，中国控烟协会常务理事支修益教授建议，戒烟最初的子里，可能总觉得不夹烟会空虚，这个时候可以夹一只笔替代。还可以分析自己的烟习惯，比如习惯早上起床烟，就用一杯咖啡代替；习惯饭后烟，就喝茶或者吃水果代替。还可以自己去看一些烟危害的图片：发黄的牙齿，漆黑的肺部，糜烂的口腔......甚至把这些图片设成手机或电脑桌面，想烟时看看这些恐怖的图片恶心下自己，也有一定效果。

戒烟之路虽然艰难，但只要我们坚定信念，采取正确的，就一定能够成功。我要感谢大家的阅读，希望我的经验能对你们有所帮助。老周在这里祝大家戒烟成功，身体健康！