新年戒烟，如何顺利度过第一周挑战

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟草行业经验的退休质检工。看着身边的朋友和亲戚为了戒烟而挣扎，我决定分享一些我的经验。新年到了，又是一个戒烟的好时机。我知道戒烟不是一件容易的事情，但只要我们做好准备，就能顺利度过戒烟的第一周。接下来，我会和大家分享一些实用的，帮助大家在新的一年里烟瘾，重拾健活。

你一直在认真考虑戒烟，而不是仅仅想想而已，那么在新年戒烟，让自己更为健康。作出新年要戒烟的决议，你可以恢复你的身体健康，并去掉身上的烟味。你知道，在戒烟最初的几天将是难熬的，所以储备一些物资，帮助你顺利通过。

第1步

选择一个戒烟期，如新年。在这个期戒烟。写下你想要戒烟的理由，有健康、卫生以及社会的原因。在完你的最后一支烟后的第一天，写下你的感受。

第2步

拿起你的处方或非处方的尼古丁替代疗法（NRT）的辅助工具。这些可能是尼古丁口香糖，尼古丁剂，尼古丁贴片，鼻腔喷雾剂或含片等，这可帮助您通过第一个星期。

第3步

按照医生的嘱咐或指导来使用尼古丁替代疗法。仅在正确的时间表内使用这些辅助工具。在你的记中写下你开始戒烟后的情绪、身体的感受和想法。

第4步

在家里或者办公室内准备好脆脆的蔬菜或水果，所以你可以在现实意思中大嚼健康的零食来替代烟。一些坚果和薄荷糖也可以有效果。在前面几天吃这些来对抗烟的习惯。

第5步

加入一些戒烟论坛，会员之间彼此的鼓励和经验分享可以带来极大的帮助。

第6步

每天早上起来，重振你的决心，你一定不会拿起一根烟！重复你选择的格言，如“只10分钟”或者“我想多活20年”等等的励志格言。在戒烟最初的几天里经常重复它们。

第7步

用根小木棍或小勺子你的嘴里，而不是香烟。当烟瘾袭来时，去散步，慢跑更佳，跑起来是无法烟的。并做些自己最喜欢的业余爱好，阅读、祈祷和冥想。

温馨提示

不要放弃，不要有“只一根香烟的想法”，你总是要求必须一口气就戒烟了！

戒烟之路虽然艰难，但只要我们坚持下去，就一定能够成功。希望我的分享能够帮助到大家，让我们在新的一年里都能呼到清新的空气，享受健康的生活。记得，戒烟不是一时冲动，而是一生坚持。老周在这里祝福大家戒烟成功，新年快乐！