戒烟成功，我有几点经验分享

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我决定戒烟，这一路上遇到了不少挑战，也积累了一些经验。今天，我就来跟大家分享一下我戒烟成功的几点建议。写下自己必须戒烟的理由，比如为了健康、为了家人、为了省钱，这些理由能让你在烟瘾来袭时，及时提醒自己。告诉家人、朋友和同事你的戒烟计划，扔掉烟用具，远离二手烟环境。这些虽然简单，但却是戒烟成功的关键。

对戒烟成功的几点建议

我要戒烟网讯：1，写下自己认为必须戒烟的理由，如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等，随身携带，当你犯烟瘾时，可以拿出来告诫自己。
2，明确知会家人，朋友，同事，自己要开始戒烟，扔掉烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，你的条件反。远离一切有二手烟的环境，比如不要再出去喝酒应酬，还有二手烟泛滥的麻将馆，台球厅等场所。
3，烟瘾来袭时，要立即做深呼，或咀嚼无糖口香糖，另外还有尼古丁口香糖可以选择。避免用糖果，零食代替香烟，否则会引起血糖升高，体重。
4，安排一些体育活动，如游泳，跑步，钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在烟上。时常用清爽的漱口水清洁口腔，这种清新的气味和想烟的感觉是抵触的。
5，寻求戒烟门诊的帮助。采取戒烟咨询，药物治疗，心理辅助，行为预等措施，制定个体化的戒烟治疗方案，可明显减轻戒断症状，戒烟的成功率。
6，饮食上要注意多食一些含有钾，钠，钙，镁等元素的碱食品，如：瓜果，蔬菜，豆类，海藻食物，茶，牛奶等，这是因为烟者口腔中的酸液体较多，若食碱食物，就会使烟瘾受到控制。

戒烟不是一件容易的事情，但只要你有决心，有，就一定能够成功。希望我的经验能对大家有所帮助，让我们一起迈向健康的生活。老周在这里祝愿大家戒烟成功，身体健康！