戒烟新策略：冷火法胜过渐进式

大家好，我是老周，一个跟烟打了三十多年交道的退休质检工。今天咱们聊聊戒烟这个话题。你知道吗，据美国癌症协会的数据，烟者有一半会死于烟草相关疾病。1600万人患上烟相关的疾病，这可不是闹着玩的。美国卫生部都说，戒烟是生活质量的重要一步。现在的戒烟指南推荐突然戒烟，而不是慢慢来。我之前也是慢慢减量，但效果不明显。后来，我尝试了一次突然戒烟，效果出奇的好。今天这篇文章，我就给大家分享一下这个新发现，希望能帮到更多有需要的朋友。

“如果你打算放弃烟习惯，使用“冷火（突然戒烟）”是最好的选择，”发表在《内科医学年报》上的新研究说。

据美国癌症协会（A），所有的继续烟者一半将最终死于烟草相关疾病。仅在美国，烟造成近五分之一人死亡，超过1600万人患上烟相关的疾病，包括肺癌和慢阻塞肺病（COPD）。

美国卫生部说，“戒烟是烟者最重要的一步，可以他们的生活质量。”

目前的戒烟指南，包括那些来自A的，推荐人们选择戒烟期，然后在那天突然停止烟。但许多人喜欢采取渐进的，他们随着时间推移削减了他们的烟量。

对于许多人来说，戒烟的明显是逐渐，直到他们停止烟。毕竟，这是我们实现其它很难目标的，”首席研究员尼古拉·林森-霍利告诉CBS新闻。“相比烟的其它上瘾，我们的目标是让人们逐渐下降而不是突然停止。但对烟的情况，这一是建议人们一下子停下来，突然戒烟。”

林森-霍利和她来自牛津大学的团队设置了两种方案比较，看看哪一个更有效。

在这项研究中，他们将7名成年烟者随机分为两组，其中一组是突然戒烟，一组是在两周内逐步烟量到75%。

两组患者均接受来自护士的行为支持疗法，并在戒烟前和戒烟后使用了尼古丁替代疗法，如尼古丁口香糖或尼古丁贴片。

研究人员在六个月后再对参与者进行评估。他们不仅询问了志愿者们的进展情况，还测量了他们呼出的一氧化碳，看看是否有人坚持自己的戒烟计划。

结果表明，在四周时，有百分之39的人在逐渐远离烟草，相比百分之49的“冷火”。

六个月后，逐渐戒烟组的百分之15无烟，而“冷火”组这一数字是百分之22。

“我们的研究发现，逐步戒烟组比突然戒烟组有更少的人戒烟，”林森-霍利说。

她还指出，越来越多的人倾向于逐步戒烟的想法。“不管他们如何考虑的，他们在突然戒烟组中更容易戒烟，”她说。

他们还指出，在这项研究中的所有参与者都愿意在2周内戒烟，但在一般人中，许多烟者已经尝试了好几次，但都不成功。逐渐烟可能仍然是一个有用的策略。

所以说，戒烟没有一条固定的路，关键是要找到适合自己的。我是老周，希望这篇文章能给大家带来一些启示。如果你们有戒烟的经验或者疑问，欢迎在评论区留言，我们一起交。