戒烟之路：如何避免复的陷阱

大家好，我是老周。在烟厂了三十多年，对烟这东西可谓是了如指掌。戒烟这事儿，说难也不难，说简单也不简单。很多人戒烟后都会遇到复的问题，今天咱们就来聊聊这个话题。据我了解，戒烟的头3个月是偶的高发期，而复大多发生在戒烟的头几天。关键是要识别触发因素，尽量避免那些容易让人想烟的高风险情况。记住，烟瘾只是一小会儿，只要坚持住，戒烟之路就会越来越平坦。

戒烟后复如何有效防止

我要戒烟网讯：人际关系，目前或近期在人际关系上出现问题。社会环境，社会压力大或看到其他人正在烟等。如何避免复?除了要尽量避免上述三大危险因素外，还会掌握一些克服烟冲动的。

如何克服烟冲动

专家指出，偶和复的概念是不同的。偶是指偶尔一次烟，而复是指又回到了以前烟的状态，是一个过程而不是一次事件。偶也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精，咖啡，茶的作用，或者别人递烟等。偶常见于戒烟的头3个月，而复大多发生在戒烟的头几天。

复的发生一般首先是有烟触发因素。之后，烟者发生偶，如果不加防范的话就可能继续为复。所以预防复首先要识别触发因素。戒烟早期应尽量避免已知的容易触发烟的高风险情况，然后再逐步与过去烟相关的人或，并准备好应案。烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再。使用一些转移注意力的，也会使某次烟瘾很快过去。在这个过程中可以做深呼，多喝水，吃无糖口香糖等。

偶会成为复的开始

烟者还需要为偶做好准备。对偶的态度和做法与复有很大关系，及时应对偶有助于防止随后的复。有些人戒烟之后会想“我可以只一支”。这是常见但同时也是特别危险的想法。因为烟草成瘾本质上是一个慢脑病，以前尼古丁的烟愉悦经历可以在大脑中存留很时间，即使只一支烟也可使烟者回想起以前烟的愉悦感觉，并随之想一支烟，这往往就是复的开始。 ://

烟者在有支烟的想法时可以做点别的事，通过转移注意力来避免这支烟。

烟在许多人看来只是个人习惯而已，殊不知烟本质上就是一种烟草依赖疾病。戒烟的多种多样，在枯燥的戒烟过程中，适时运用一些小窍门，可能会使你的戒烟之路更加平坦。

窍门1，在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡，牙齿发黄的照片。看到它，也许会使你烟的手有所退缩。

窍门2，把准备买烟的钱一个储钱罐内，一天，一个月，一年，用这些钱励一下自己，买件华服，买些奢侈品或换种生活享受生活等。

戒烟不易，但只要我们坚持，就一定能够成功。大伙儿加油，让我们一起走过这段戒烟之路，迎接更健康的生活。我是老周，咱们下次再聊。