烟毒危害，记住“四个一”

大家好，我是老周，一个跟烟打了三十多年交道的退休质检工。在这漫的岁月里，我见证了烟草行业的变迁，也亲身感受到了烟瘾的折磨。退休后，我并没有闲下来，反而更加关注起烟和健康的话题。我经常和那些老伙计们聚在一起，聊着过去的子，也分享着关于烟和健康的点点滴滴。如今，我积累了一些关于烟和健康的知识，今天，我想和大家分享一些烟带来的危害，那就是我们常说的“四个一”。这四个一，简单实用，蕴丰富的健康智慧，希望能帮助到正在烟的朋友们，让大家在享受生活的也能关注到自己的身体健康。

想要烟带来的危害请谨记“四个一”

中国烟网讯：第一个：一杯花草茶
水是焦油的克星，常多喝水，有利于排烟毒，喝水的时候加点植物茶饮，排毒效果更佳!
常烟的人可以用蒲公英根，菊苣，玉竹和桔梗制成蒲菊桔梗茶每天饮用。
蒲菊桔梗茶自制
【材料】蒲公英根，菊苣根，玉竹根，桔梗根
【做法】
1，以上材料全部洗净，要多清洗几遍，避免泥沙残留;
2，将每一样都切成5-10毫米的小段;
3，切好后，分别用锅蒸煮一下，晾晒;
4，晾晒至半后，分别用锅烘炒制成茶;
5，取蒲公英根，菊苣，桔梗，玉竹按2:2:1:1的比例，制成蒲公英玉竹桔梗茶即可。
6，每用热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英是利消炎，清热解毒的佳品，很多期烟的人都有咽炎，蒲公英正可以缓解咽炎，同时蒲公英有广谱抗菌作用，对肾炎，扁桃体炎等都有效。
菊苣多糖能促进胃肠道对脂质的，粪便中双歧杆菌和嗜中细胞的数量，外周淋巴细胞浓度，机体免疫力和抗病能力。
玉竹可治咽舌燥，对肺虚所致的咳少痰，咽舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用。
桔梗可大大延咳嗽潜伏期。桔梗粗皂苷对慢溃疡也有明显，对慢支气管炎及慢溃疡有一定的预防与治果。
四者搭配对慢支气管炎及慢溃疡有一定的预防与治果，还能帮助烟者排除体内毒素，杀菌抗炎，身体免疫力。

第二个：一类清肺食物
白色食物入肺经，可以滋养肺部。
山药，山药是一种多年生草本植物，营养丰富，其中的糖白质的混合物更人有补脾养胃之功效，同时具清肺补肾之功效。最好的吃法是做山药粥，或者是直接清炒山药就可以了，不适合与其他的食物相配。
银耳是一块很不错的食物,不仅可以用来炒菜,也可以用来炖汤或者做成凉品。而根据中医的记载,吃银耳是能够起到化痰润肺,保护肺部的作用。
白萝卜味辛，甘，凉，入肺经，具有清热生津，润肺化痰的作用。对于秋季出现的咳嗽，咽喉肿等有良好的治疗作用。白萝卜要想发挥最大的止咳效果，就要和冰糖搭配。

第三个：一杯牛奶
经常烟的人，可以通过喝牛奶来患支气管炎的风险。
2013年一项研究显示，烟且又患慢支气管炎的人中，有31.7%从来不喝牛奶;
而每天喝牛奶的烟者中，患支气管炎的比率不到20%。这是因为，牛奶中所含的维生素A可以保护气管壁，发炎的机会。

第四个：一个简单小
主动咳嗽深呼
可以在空气清新的地方或雨后练习深呼：放松胃部，用指尖轻轻触及;
接着用鼻子平稳地深深气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体;
让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。

希望大家能够更加关注烟对健康的危害，并采取一些措施来减轻这些危害。我是老周，一个热爱生活、关注健康的退休老人。我们下期再见，期待与大家共同探讨更多关于健康的话题！