戒烟四步走，告别烟瘾不再难

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。退休后，我经常和朋友们聊起戒烟的话题。戒烟，这个看似简单却又让很多人头疼的问题，其实是有的。今天，我就结合自己的经验和一些专业资料，给大家分享一下成功戒烟的四个步骤，希望能帮到那些正在戒烟或者想要戒烟的朋友们。

成功戒烟四步骤

    我要戒烟网讯：有人说，戒烟很容易，都戒了100多次了。尽管戒了很多次，却一直在烟，处于戒烟—复—戒烟—复这样的恶循环。
    如何有效戒烟，世界卫生组织烟草或健康合作中心研究员，首都医科大学附属朝阳医院肖丹博士认为，单凭意志戒烟十戒九败，依医生专业指导，事半功倍，戒烟成功率能2—3倍。戒比不戒好，早戒比晚戒好，哪怕是一口烟也是对健康有害的。
    肖丹说，想戒烟，首先要消除戒烟误区。烟成瘾是戒烟的主要障碍，它不是一种行为习惯而是一种慢疾病。烟者常需要多次尝试戒烟并接受反复预才能最终戒烟成功。
    目前，能够明显期戒烟率的有效治疗包括：戒烟劝诫，戒烟咨询，戒烟热线及药物治疗。临床医生将戒烟预和烟草依赖的治疗整合到常临床实践中去，使每位烟者都能够在就医时接受科学的戒烟劝诫，使烟草依赖者有效的戒烟治疗。
    肖丹认为，烟者只要有戒烟意愿，就一定可以戒烟。戒烟分以下几个步骤：
    ◆准备戒烟
    设定戒烟，戒烟应在两周之内，告诉家人，朋友，同事自己戒烟的事情，并他们的理解和支持，请大家支持你，不要在你面前烟。
    在尝试戒烟前，分析诱发烟的因素或戒烟中可能遇到的问题及处理：如避免烟，改变生活习惯等，做好充分准备。准备好各种可以帮助你戒烟的辅助用品，例如口香糖，薄荷糖等。
    ◆无烟环境
处理环境中与烟有关的全部物品。在完全戒烟前使家中成为无烟的环境，扔掉你的烟灰缸，打火机，以及剩下的所有香烟，避免再接受烟草的。由于饮酒与烟者复有关，在戒烟期间应该限酒或戒酒。
    ◆完全戒断
    应尽量争取完全戒断。不要在戒烟之后尝试烟，即使是一口烟。当烟瘾强烈时，喝水可以减轻烟瘾，更可以让你的手和嘴忙起来；找一些事情来做，分散对烟瘾的注意力；延迟点烟，稍等10分钟，烟瘾会自动消失。
    ◆戒烟治疗
    到正规医院的戒烟门诊进行戒烟治疗，医生会对烟民进行戒烟劝诫，并对烟民的烟草依赖程度进行专业的科学评估，并推荐患者使用不同的戒烟药物，如尼古丁贴片，尼古丁咀嚼胶，盐酸安非他酮和酒石酸伐尼克兰等。
    肖丹说，戒烟过程中需要注意的是在停止烟或烟量后，烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状，包括烟渴求，焦虑，抑郁，不安，头痛，唾液腺，注意力不集中，睡眠障碍，血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重。她强调，这些都是正常的现象，如果戒断症状难以忍受，烟民应该到戒烟门诊寻求专业的帮助，尽量不要因为戒烟症状放弃戒烟。

戒烟之路不易，但只要我们坚持，就一定能够成功。希望我的分享能给大家带来一些帮助，如果大家还有其他关于戒烟的问题，欢迎在评论区留言交。我是老周，我们下期再见！