心理策略助你戒烟成功

大家好，我是老周。在烟圈里混了三十多年，对这玩意儿有着说不完的故事。今天咱们聊聊戒烟，这可是个大难题，尤其是对于那些烟龄的人来说。你知道吗，中国有2.56亿烟者，7.38亿被动烟者，这数字够吓人的吧。从6月1起，实施了一项严格的控烟令，这让我想起了戒烟这个老生常谈的话题。心理学教授朱卓提出了六个步骤，听起来挺有意思，咱们一起来探讨探讨。

根据全球烟草调查，中国15岁以上烟者2.56亿，被动烟者7.38亿。但从6月1起，正式实施了“最严格”的控烟令，有屋顶的地方禁止烟，户外排队禁止烟。罚款200元。

明知烟有害健康，却无法与浮云和饭后一根烟的提神相抗衡。反复戒烟的烟者遇到最严格的控烟规定时，如何抑制不可控的烟冲动？中国科学院心理研究所教授朱卓说，心理学可能会帮你戒掉。在这个治疗过程中，大致有六个步骤，可以一步步尝试，帮助你过上“消失”的生活。

第一步，了解内心的冲动。当“生病、焦虑、困倦、根烟”的想法产生时，你要意识到这些冲动的想法，知道它们只是想法，不要受制于它们。

第二步，看回避的成本。烟会肺癌、冠心病等。而且还会影响他人的健康。烟者应该意识到他们在避免戒烟时可能要付出的代价，并提醒自己以不同的应对焦虑和压力。

第三步，明确价值观和障碍。烟者要知道自己真正看重的是什么(比如健康的身体，的人际关系)。在实现目标的过程中可能会遇到哪些障碍？克服这些障碍的有哪些？比如你是想要烟的，还是想要对烟的味道感到厌恶？

第四步，完全接受。明白“想烟”只是一个想法，不要把它当成一个命令来执行。对待不舒服的内心感受就像对待客人一样，永远不要拒绝来，永远不要离开，为了健康愿意忍受戒烟带来的不适。

第五步，练习正念。烟者以专注而不评价的正念态度观察内心的变化过程，对思想、情绪、感情的认识，控制。正念训练可以缓解压力、焦虑，增强自控力，更好的关爱自己和他人。

第六步，做承诺，做行动。烟者通过语言向自己或他人承诺戒烟，这可以帮助他们更好地忍受内心的不舒服，并按照既定的目标朝着有价值的方向行动。

好了，大伙儿，戒烟不是一朝一夕的事情，但有了这些心理策略，希望你们能找到适合自己的。我是老周，咱们下次再聊。