戒烟后体重的应对策略

大家好，我是老周，一个有着三十年烟龄的老质检工。戒烟这个话题，对我来说再熟悉不过了。我时在卷烟厂工作，对烟叶的质量把关可是严得很。退休后，我经常和朋友们讨论戒烟的话题，发现很多人担心戒烟后体重会。今天，我就来和大家聊聊这个话题，教大家如何应对戒烟后的体重问题。

戒烟后增胖的解决妙方

我要戒烟网讯：会有朋友想戒烟，但担心戒烟后会胖起来，而如果要“对症下药”，就先要明白戒烟与肥胖的关系。

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　　现在告诉你一个吓人的数字，有调查发现一般而言戒烟后的第１２个星期，戒烟者的体重会１５．４磅！吓了一跳，不要被此吓退你戒烟的决心！戒烟对你，对你的家人都有百利而无一害！

　　先了解增磅的原因：

　　原因一： ://

　　你知道香烟内的尼古丁会加速你的新陈代谢，每一条烟后的３０分钟，你体内的新陈代谢率都了。当你戒烟时，你每天身体的卡路里平均会１５０至３００个，视乎你过去的烟量及体质。

　　原因二：

　　尼古丁会抑压你的食欲，反之你暂停了收尼古丁，你的食欲就会回复正常。

　　原因三：

　　民间行的戒烟是吃零食以你的口腔之欲──多吃零食的后果不消多说了吧！
好了，“对症下药”的时间开始：

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　　戒烟前先记录你每天进食的卡路里份量，当你戒烟时，你只须每天收３００个卡路里，又或运动以这些卡路里──例如每天散步一小时，又或跑步３０分钟。

　　所以真的想把东西你的嘴巴，请选择苹果，无糖口香糖；千万不要放弃饱肚的食物，否则你最终“兵败如山倒”时只会吃得更厉害－可选择高白质食物配以慢消化的碳水化合物：如牛奶，，鱼，，配以意粉，通粉，地瓜等。 ://

　　请记紧吃早餐，以确保你的血糖水平不会太低。

　　若果你每天烟少于２４枝，戒烟后每周进行１至２小时激烈运动，则这些戒烟人士体重只有不大着迹的４磅。

戒烟是一个需要毅力的过程，体重只是其中一个挑战。希望大家能够通过我的分享，找到适合自己的，顺利戒烟。感谢大家的阅读，希望我的经验能对你们有所帮助。