烟者的健身之道

大家好，我是老周。在烟厂了三十多年，退休后还是离不开烟。今天咱们聊聊烟者的健身之道。我们都知道，烟对健康的影响是巨大的，尤其是那些期烟的人。但别急，运动可以帮助我们减轻烟带来的伤害。比如说，慢跑可以扩大肺活量，自由重量器械可以增强，起坐可以锻炼腹部，健身车可以锻炼腿部和心血管系统。虽然这些运动不能完全抵消烟带来的伤害，但它们确实能让我们在戒烟的道路上走得更远。

烟是最有害的活动之一，涉及到期的健康。别的不说，面对烟者患癌症和高血压的可能..运动是一种能够促进身体健康的选择，虽然戒烟是最好的健康决定，你仍然可以做一些练习，这将抵消一些烟的有害影响和给烟者带来好处。

慢跑

慢跑可以扩大你的肺部，以提供更多的氧气。氧气肺部，可以分散到你的血细胞中。烟了肺容量，并产生痰，可堵塞肺。慢跑会氧气在肺部的量，并会化解咳嗽和气短的痰。慢跑可以是任何你想要的速度，距离可可短。室内慢跑可以使用跑步机，在室外可在人行道上或跑道上。

自由重量器械

烟者一般患有高血压，由于他们的这种不良习惯。坚持锻炼，可心脏速率，甚至可快速疲劳。你可以缓慢举起重量，少量的重量，你可以一个很好的锻炼，同时不要让你的心血管系统负荷太大。哑铃和杠铃是最好的自由重量，使用这些，你可以让几乎所有的工作。做二头肌屈伸，以加强你的上臂......做卧推，可以有一个更强的，或在手上拿一个哑铃，做下蹲来调节你的腿。锻炼会慢慢烟的疲劳过早，防止终止你锻炼的机会。

起坐

起坐是建立强的腹部，可以使你看起来更健康，帮助消除你的肚子周围多余的脂肪。这项工作主要是作用于你的，呼急促不会是一个大问题。做起坐，仰躺，你的双脚平放与脚尖触墙，你的膝盖可成90度角。收缩你的腹部，并利用这些腹部抬起你的肩膀和头部离开地面。慢慢松开回落到起始位置。

健身车

自行车运动可以让你不用把压力膝盖上，来锻炼你的腿和心血管系统。坐着，踏着舒适的步伐，骑着自行车运动让你处在低冲击的，最终容易控制。作为一个烟民，你可以从自行车上受益，因为你可以定时休息。

无论锻炼如何对烟者有好处，最终的好处是戒烟！

所以说，烟者朋友们，别灰心，运动是你们的好帮手。最关键的还是要戒烟，毕竟健康才是最重要的。我是老周，咱们下回再见！