烟常饮食攻略

大家好，我是老周，一个跟烟打了三十多年交道的退休质检工。烟这东西，咱时在车间评过烟叶，退休后也爱跟老伙计们聊聊。今天咱们就来聊聊烟平时该吃些什么，这可是关系到健康的大事。据我了解，烟会消耗掉人体内大量的维生素，比如A、B、C、E等，所以咱们得补充补充。牛奶、胡萝卜、花生这些，还有豆芽、白菜、植物油，这些都是好东西。还有，茶是个好东西，能帮助咱们烟带来的那些病症。说起来，这可是我多年的经验总结，希望能帮到大家。

烟平时必吃的食物

    中国烟网讯：“烟有害健康”是每个人都知道的道理，但是知道是一回事，做到又是另一回事。下面由小编来告诉大家烟必吃的食物。
    1，补充维生素
    烟气中的某些化合物，可以使维生素A，B，C，E等的活大为，并使体内的这些维生素大量的消耗。烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶，胡萝卜，花生，玉米面，豆芽，白菜，植物油等，这样既可补充由于烟所引起的维生素，又可增强人体的自身免疫功能。
    2，经常多喝茶
    因为烟气中含有的一些化合物可以动脉内膜增厚，胃酸量显着及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，胃肠及血，糖等。烟者宜经常多喝茶，以烟所带来的这些病症的发作;同 时，茶能利，解毒，还可使烟中的一些有毒物随排出，其在体内的停留时间。
    3，含硒丰富的食物
    经常烟易人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏，海藻及虾类等。
    4，含铁丰富的食物
    烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏，肉，海带，豆类。
    5，制胆固醇合成的食物
    因为烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量，易致脑，加速大脑老化等。烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应一些能够或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶，鱼类，豆制品及一些高纤维食物，如辣椒粉，肉桂及水果，蔬菜等。
    6，坚果和粗粮
    坚果和粗粮等含维生素E的食物可使烟者得肺癌的发病率大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏，扁桃，榛果和榛子，核桃，葵花子以及粗粮。
    7，β-胡萝卜素
    β-胡萝卜素对烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱食物能有效地抑制烟者的烟瘾，对烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜，菠菜，豌豆苗，苜蓿，辣椒等，烟者可以适量多吃

好了，大伙儿，今天就跟大家聊到这里。烟有害健康，这话说得一点没错。咱们能做的，就是尽量烟带来的伤害。希望我的建议能对大家有所帮助，咱们下次再聊。老周在这里祝大家身体健康，生活愉快！