26年烟龄老烟民戒烟成功，揭秘戒烟之路

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，今天咱们就来聊聊戒烟这个话题。我见过太多人戒烟，也见过像文章中提到的这位26年烟龄的老烟民成功戒烟。他告诉我，戒烟其实并不难，关键是要真的想戒，然后采用科学的。今天，我就来跟大家分享一下这位老兄的戒烟经历，希望能给那些还在戒烟路上挣扎的朋友们一些启发。

戒烟要科学 26年烟龄“老烟民”谈戒烟历程

我了26年的烟，最多60支/天，到今天，已成功戒烟2年了。两年来体重没变化，胆固醇降到正常了，精力充沛，体力增强，以前爬3层楼就喘，现在爬10层楼很轻松，以前引体向上1个都做不了，现在10个很轻松。

　　看到我这个“老烟枪”戒烟成功，你一定想“戒烟我也能做到”。的确，戒烟真的不难，关键是“真的想戒”，然后采用科学来戒烟，你一定会事半功倍，一次成功。

　　五大原因告诉你为什么要戒烟

　　和很多烟民一样，我烟的26年中，很少认真去想烟究竟有什么危害，为什么自己一定要戒烟。戒烟之前，我对自己烟的原因做了详细分析。

　　首先是对烟草危害的知识了解不够，不知道烟成瘾是种病。在中国，每年死于烟草相关的疾病者超过100万人，大约每分钟2人死亡，有一半的期烟者是死于烟的相关疾病，大部分是心、慢阻塞肺病及癌症。烟相关疾病已经是人主要死亡原因之一。

　　其二，对二手烟危害了解不多，错误的认为烟后果我自己承担，忽视了二手烟对他人的影响。相关研究表明，全球心血管疾病的死亡中，约10％归因于烟草使用及二手烟。第三，是形成了不良的生活习惯，建立了“紧张—烟—赏”这一不良的反馈通路。第四，错误的认为烟是社会交往的需要。很多人不戒烟，说工作累了要烟，熬夜要烟，社会交往要烟，真没办法戒烟。其实这都借口，因为很多不烟的人也照样加班加点工作，太多的成功人士也不烟。对戒烟对健康带来的益处了解。烟是当今世界最可预防的死亡原因之一，戒烟才是更大的养生。

　　烟成瘾是病 戒烟需要科学

　　烟成瘾是病，得找医生治，而不是自己扛。戒烟是件“大事”，要做好规划，力争一次成功。要动机明确，目标清晰，科学，而不是随意而为，单凭毅力去戒烟，这样才能戒烟成功率，复率。

　　我的戒烟目标是不一支烟，坚持一辈子。当时看来真是个远大目标，确实给了自己很大压力，但也成了我戒烟成功的重要动力之一。

　　我的戒烟

　　1、向所有人宣告戒烟，“置之死地而后生”。当时向医院宣布戒烟，向办公室同志宣布戒烟，请大家，发现一次罚款200元；向身边朋友宣布戒烟，换了微信头像，向朋友圈宣布戒烟，让无处不在，不给自己留退路。

　　2、严格遵照戒烟专家的要求，制订戒烟方案，服用戒烟药物。清楚认识到烟成瘾是病，服用戒烟药物是必要的治疗手段之一，就像高血压要吃降压药治疗一样，不同的是真戒烟了，就不用再服药了。

　　3、用好习惯代替坏习惯，配合戒烟。最重要的事情，要选择在最有精力的时间去做。每天清晨的件事儿，就是静思10分钟，考虑如何支持戒烟，接下来就是运动20分钟，用一个好习惯代替坏习惯。

　　4、被动的烟草。戒烟周不参加任何聚会，烟草的机会。

　　5、积极参与院内控烟工作。利用各种机会强化自己控烟的责任，反复学习烟草危害的知识，坚定戒烟决心。

　　6、坚持写戒烟记。将以上五项工作每天记记，不断督促自己坚持戒烟。

　　我服用戒烟药物74天，记间断记到现在，从宣布戒烟天到现在两年了，一支烟也没过。最后与大家分享三句话：烟成瘾是病，得治；戒烟不难，关键是“真的想戒”；不要得了病才后悔，当初为什么不戒烟？

戒烟不易，但只要下定决心，用科学的，成功就在眼前。感谢大家的阅读，希望这篇文章能对你们有所帮助。我是老周，咱们下次再聊。