轻松戒烟五大秘籍，告别烟瘾，拥抱健康

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，也看了不少戒烟的文章。今天，我就来给大家分享一篇关于戒烟的文章，里面提到了五个有效轻松戒烟的。虽然我戒烟多年，但看到这些，我还是觉得挺有收获的，希望能帮到更多的烟民朋友们。

众所周知，烟对身体有害。在 法国 ，每年约有7.3万人死于香烟。正如法国医药健康网站介绍那样，一根香烟可11分钟的寿命。如何才能有效轻松地戒除烟瘾？法国《法兰西晚报》为您提供以下建议。

1.电子香烟

法国预防烟害办公室表示，电子烟没有致癌的可能。 英国 公共卫生调查报告显示，电子烟的危害仅为香烟的5%。120名卫生专员(肺科医生，戒烟专家，治瘾专家，肿瘤学家)也都将推动电子香烟的作为的戒烟之一。

但在大西洋的另一端， 美国 研究发现电子烟中被加入了危险的化学香料，有些物质可能会严重的肺部疾病，因此选择时需谨慎。

2.尼古丁贴片

随着电子烟的兴起，贴片这种的转移烟瘾似乎显得，但它仍是戒烟最有效的之一。即使您并未留意，贴片中所含的尼古丁可16小时，这对于防止睡眠障碍和烟瘾十分有效。因为对于近90%的烟者来说，他们在夜晚不烟，所以在睡觉的时候也不需要尼古丁。尼古丁贴片的使用简单，洗浴前将贴片贴到完好的皮肤上，这样尼古丁就会透过皮肤屏障血液循环系统。药店里还有其他种类的贴片替代品，比如药片或者胶状药品。据法国Doctissimo网站介绍，使用尼古丁替代品上瘾的可能比直接食烟草低得多，因为对尼古丁的依赖与其收速度相关，贴片则让尼古丁被匀速收。

3.打破习惯

据 瑞士 网站Stop-Tabac报道，如果一名期烟者突然停止烟，点燃香烟的冲动一定让他难以忍受，但这一强烈愿望不过5分钟。为了避免这种不愉快的，可以采用别的来转移注意力，比如运动，准备茶点，嚼口香糖，散步，喝水或者洗手等。

4.确定戒烟期

人们常犯拖延症，对戒烟来说会更费时间，因为香烟有害健康。Stop-Tabac建议烟者确定一个具体的期。如果选在8月这种与朋友出游的子戒烟，几乎不可能。但如果在暑假结束后的9月，就是一个戒烟的时期。一旦到戒烟的子，就要果断抛弃香烟，抛弃所有的打火机，并告诉自己，戒烟开始。

戒烟与运动类似，如果有志同道合者就会更容易，就像很少有人是独自开始口烟一样，而问题在于有些人成功地避开了上瘾的陷阱，而其他人则沦陷了。对于正在戒烟道路上艰难前行的人们来说，团结互助或许是关键所在。

5.试想最糟糕的情况

可能很多人并不在意，但烟对肺部损害严重。法国全国反烟会解释道，烟会呼困难，并可以改变声音。虽然肺部是烟更大的受害者，但也别忘记烟草对患口，舌，唇，咽，喉部癌症的风险。

戒烟不易，但为了健康，为了家人的期待，我们一定要坚持下去。这篇文章里提到的五个，都是经过实践验证的有效。希望大家能从中找到适合自己的戒烟，早烟瘾的困扰。老周在这里祝大家戒烟成功，身体健康！