戒烟之路：20条规则助你成功

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我总喜欢和朋友们聊聊关于烟的故事。今天，我要和大家分享的是一篇关于戒烟的文章，里面总结了20条戒烟的规则。这些规则，是我从多年的烟经历和退休后的观察中总结出来的，希望能对正在戒烟的朋友们有所帮助。

1.戒烟不是一种状态。戒烟是一项需要高额学费的技能。不适合天天做梦，不劳而获的人。

2.你戒烟是为了自己，别人与此无关。永远记住这一点。只有为自己做事，才有借口。你为别人做的一切都会因为得不到正面反馈而失去动力。3.戒烟的第一步是问候烟者，让别人知道你想戒烟。4.别人知道你在戒烟，烟的时候也不会给你打电话。你需要反复拒绝改变别人的习惯。口语不够，没有仪式感，别人不认真，你也不认真。可以手写通知，约定违约金，发朋友圈，办公桌上，随时展示，承担违约的社会损失。5.你可能会因此得罪一些人，但那又怎么样呢？因为戒烟而生气的人是不尊重你的。你现在才发现。6.第一次拒绝别人有点难，做几次就习惯了。7.意志力可以坚持一段时间，但不能坚持一辈子。不要以为自己意志力很强。当你莫名自信的时候，离不远了。8、坦白承认自己能力不足，戒烟很可能。9.注意。一个让意志力很弱的人成功的是可的。提前准备好戒烟的替代品，比如尼古丁口香糖，在他们不开心的时候吃，不要过度耐心。参考第7条。10.就像烟者买打火机，多买尼古丁口香糖，各种：手袋、钱包、上衣口袋、汽车、办公室、家里、阳台甚至厕所旁边。充足的供给带来安全感。11.每天少于一包烟选择2mg尼古丁口香糖。每天1包烟以上选择4mg尼古丁口香糖。12.戒烟时，立即停止所有香烟，扔掉或送人所有库存，扔掉或送人所有打火机，无视觉。13.前12周，每次想烟，1小时吃一片尼古丁口香糖。12周后或停止。14和2mg尼古丁胶的上限是每天20粒，4mg尼古丁胶的上限是每天10粒。15.和所有嘲笑你的人距离。精神疾病会传染。现代人压力很大，一个人的成是疲惫的。你没有时间精力和去纠正有心理问题的人。隔离是一种很好的，可以尽量少见面，把这些人挡在社交软件之外。参考第5条。16、了，不要沮丧，尽快开始下一次。参考第八条。17.千万不要怪别人。参考第2条。18.戒烟永远不会“成功”。虽然期禁欲后，主动烟的几乎会消失。但即使是戒烟很久的人，也有可能因为某些事情而故态复萌。所以不要回忆历史，不要憧憬未来，尽力做好当下。唯一有意义的是现在不烟。19.戒烟很难。不要和其他困难的事情一起做，比如同时开始健身和戒烟。双重压力会大大的概率。参见第7条和第8条。20、不要别人戒烟，被动烟永远不会成功。参考第2条。

戒烟不易，但只要坚持，就一定能够成功。这篇文章的20条规则，是我对戒烟过程的一些思考，希望能给大家带来一些启发。感谢大家的阅读，希望这篇文章能对正在戒烟的朋友们有所帮助，让我们一起努力，迈向健康的生活！