戒烟之路：老周为你支招

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我致力于帮助那些想要戒烟的朋友们。今天，我就来和大家分享一下，我总结的几点戒烟建议。写下你戒烟的理由，这可以是健康、家人或者是为了省钱。随身携带这些理由，当你烟瘾来袭时，拿出来提醒自己。告诉你的家人、朋友和同事你的戒烟计划，扔掉烟用具，远离二手烟环境。接下来，烟瘾来临时，深呼或咀嚼无糖口香糖，避免用糖果代替香烟。安排一些体育活动，如游泳、跑步等，这不仅能缓解压力，还能分散你对烟的注意力。寻求戒烟门诊的帮助，制定个化的戒烟治疗方案。希望这些建议能帮助你成功戒烟。

给戒烟的朋友们提几点建议

    我要戒烟网讯：1，写下自己认为必须戒烟的理由，如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等，随身携带，当你犯烟瘾时，可以拿出来告诫自己。
    2，明确知会家人，朋友，同事，自己要开始戒烟，扔掉烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，你的条件反。远离一切有二手烟的环境，比如不要再出去喝酒应酬，还有二手烟泛滥的麻将馆，台球厅等场所。
    3，烟瘾来袭时，要立即做深呼，或咀嚼无糖口香糖，另外还有尼古丁口香糖可以选择。避免用糖果，零食代替香烟，否则会引起血糖升高，体重。
    4，安排一些体育活动，如游泳，跑步，钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在烟上。时常用清爽的漱口水清洁口腔，这种清新的气味和想烟的感觉是抵触的。
    5，寻求戒烟门诊的帮助。采取戒烟咨询，药物治疗，心理辅助，行为预等措施，制定个体化的戒烟治疗方案，可明显减轻戒断症状，戒烟的成功率。
    6，饮食上要注意多食一些含有钾，钠，钙，镁等元素的碱食品，如：瓜果，蔬菜，豆类，海藻食物，茶，牛奶等，这是因为烟者口腔中的酸液体较多，若食碱食物，就会使烟瘾受到控制。

戒烟不易，但为了健康和家人的幸福，我们值得努力。如果你正在戒烟的路上，希望我的建议能给你带来一些帮助。老周在这里祝你戒烟成功，身体健康！