戒烟之路：复的困扰与应对

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟草经验的退休质检工。退休后，我经常和朋友们聊起烟的话题，发现很多人都知道烟有害健康，但就是戒不掉。今天，我想和大家聊聊戒烟后复的问题。据我所知，一半以上的戒烟者都会复，尤其是戒烟一个月后，这是最容易出现复的时期。我会在接下来的文章中，和大家一起探讨戒烟复的原因和应法。

为什么戒烟后又会复？

    我要戒烟网讯：如何来解决戒烟后又复的问题呢？想必很多人还不知道吧，在生活中有很多人都在烟，其实他们自己也知道烟有害健康可是身体就是止不住想，这其实还是自己心理的作用，而小编告诉你要健康的话就赶快戒烟吧!
    戒烟者复很常见:一半以上戒烟者会复，戒烟1个月后最易复。
    “烟有害健康”是众所周知的事情，但选择烟的人还是益见多。如今，随着人们健康意识的增强，有些烟民已经认识到戒烟的紧迫，与几年前相比，主动来戒烟的人越来越多。提到戒烟不得不回避的就是复问题，戒烟1个月后是最容易复的。尤其是对于那种戒烟意愿特别强烈的人来说，一个月是最“危险”的时期。进行戒烟治疗后，第一，二周是不适症状最明显，最难以忍受的，而这些人反而可以克服。到戒烟1个月后，不适症状会慢慢减轻，人们的意识也有所松懈，反而会因为某些原因而复。
    烟草依赖的本质就像哮喘，高血压，糖病一样，是一种慢疾病，复也是一种常见的现象。什么人比较容易成功戒烟?1999年有专家提出，年龄在45岁以上，无抑郁症，尼古丁依赖程度低，不酗酒，因患与烟相关的疾病住过院，支持方为非烟者，这样的人真正戒烟的几率比较高。
    复有以下高危情形。情绪状态：包括积极情绪和消极情绪。人际关系：目前或近期在人际关系上出现问题，如家庭成员，朋友间有问题，或老板和员工之间关系不。社会环境：社会压力大或看到其他人正在烟等。
    偶和复的概念是不同的。偶是指偶尔一次烟，而复是指又回到了以前烟的状态，是一个过程而不是一次事件。偶也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精，咖啡，茶的作用，或者别人递烟等。偶常见于戒烟的前3个月，而复大多发生在戒烟的前几天。国外有研究显示，20%的复发生在戒烟的6~12个月之间，在第12个月仍戒烟的人有60%能8年，而第一周戒烟对期戒烟是一个阳预测因素。
    如何克服烟冲动:
    复的发生一般首先是有烟触发因素。之后，烟者发生偶，如果不加防范的话就可能继续为复。所以预防复首先要识别触发因素。要让烟者记烟记，观察记录烟的特点，明确与烟相关的人，，事件，情绪或压力。还要识别危险情形，事先要考虑在有危险情形出现并有强烈的烟时，如何克服烟的冲动。戒烟早期应尽量避免已知的容易触发烟的高风险情况，然后再逐步与过去烟相关的人或，并准备好应案。烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再。使用一些转移注意力的，也会使某次烟瘾很快过去。在这个过程中可以做深呼，多喝水，吃无糖口香糖等。
    烟者要识别对自己有效，曾用过的克服烟瘾的办法，并学习别人用过的办法，设计出在有烟冲动时的应案，并进行角色演练，如怎样礼貌地拒绝朋友递给的烟。
    偶会成为复的开始:
    烟者还需要为偶做好准备。对偶的态度和做法与复有很大关系，及时应对偶有助于防止随后的复。有些人戒烟之后会想“我可以只一支”。这是常见但同时也是特别危险的想法。因为烟草成瘾本质上是一个慢脑病，以前尼古丁的烟愉悦经历可以在大脑中存留很时间，即使只一支烟也可使烟者回想起以前烟的愉悦感觉，并随之想一支烟，这往往就是复的开始。
    烟者在有想支烟的想法时可以做点别的事，通过转移注意力来避免这支烟。
    戒烟不能单毅力:
    目前，烟者戒烟可谓障碍重重，烟的触发因素几乎无处不在。烟草很容易就能买到，价钱便宜，烟在中国仍是一种文化等。复的出现表明治疗不充分。美国梅奥医学中心一位医生说：“我的患者平均会尝试3~4次戒烟。”复很常见，但并非不可避免。
    有些烟者认为戒烟就是毅力。其实单毅力戒烟的成功率只有3%左右，多数人还会复。而药物治疗结合行为预和心理疗法可以使多数烟者烟草依赖。药物治疗可有效缓解戒断症状以及对烟的并复。要优化药物治疗，可根据患者的反应和疗程。很多烟者戒烟是由于疗程不够或者戒烟药用量不足。患者在进行戒烟治疗时，要足量，足疗程，这样才有助于维持戒烟效果并防止复。
有研究表明，不同随访的戒烟率是不一样的，0~1次随访的戒烟率是12.4%，2~3次随访的戒烟率是16.3%，4~8次随访的戒烟率是20.9%，而大于8次随访的戒烟率是24.7%。

戒烟之路不易，但只要我们了解复的原因，并采取相应的措施，就一定能够成功戒烟。希望我的分享能对大家有所帮助，让我们一起努力，迈向健康的生活。老周在这里，期待与大家共同成。