戒烟路上的9个常见心理陷阱，老周教你如何应对

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我总喜欢跟老伙计们聊聊烟，也积累了不少戒烟的经验。今天，我想和大家分享一篇关于戒烟的文章，里面提到了戒烟后可能会遇到的9个常见心理陷阱，以及如何应对这些陷阱。我相信，只要我们了解这些陷阱，就能更好地应对戒烟过程中的种种困难，最终成功戒烟。

当你戒烟后，你可能会有这样的时刻：也许我会再一支烟。烟有很多合理化的，特别是当你有压力的时候。

了解最常见的合理化是什么，确定哪些情况可能触发这些合理化，学习健康的应对机制来你的无烟状态，这是很有帮助的。

当你接受不时思考烟是正常的，你就能产生更多的理解和自我同情。

1、一支烟不会有害的

世上没有安全的香烟。即使只一支烟也会对健康产生直接影响，比如心率，让呼道充满毒素。这些毒素会损害你的心脏和血管，这会使你面临心血管疾病的风险。

如何回应这种想法？

试着停留在当下。不要让这个想法打断你正在做的事情，但也不要试图将它从你的脑海中抹去。

与心理健康专家合作可能会有所帮助。认知行为疗法（C）被证明能有效地解决不必要的想法和冲动。2

治疗师可以帮助你确定这种烟想法的触发因素。你为什么还要一支烟？

当你和其他烟的人在一起，或者当你重游你曾经烟的地方或活动时，烟是很常见的

注意你关于烟的想法何时何地发生可以帮助你想出健康的应对策略。您可以尝试以下之一：

（1）嚼无糖口香糖或把牙签嘴里。

（2）去一个你知道不能烟的地方，比如电影或博物馆。

（3）进行一些体育活动，比如绕街区散步。

（4）通过全天饮水水分。

2、烟使我放松

虽然尼古丁一开始可能会让你感到放松，但烟的人往往有更高程度的焦虑和抑郁。有可能已经患有这些疾病的人更容易烟；一些研究还表明，烟可能会焦虑和抑郁的程度。

感到压力是烟的常见诱因。在和爱人吵架的时候，或者在工作的最后期限很紧的时候，伸手去一支烟是很有力的。

研究表明，烟来应对情绪实际上使我们更难独自应对困难的情绪

如何回应这种想法？

烟实际上并不能缓解紧张情绪，但事实证明，有很多生活选择可以促进放松。

研究表明，正念冥想和呼练习等练习可以减轻烟人的压力，甚至他们对香烟的

找一个安静的地方坐下。深呼，扩张下腹部。专注于你的呼，而不是你的思想。

你可以在常生活中很多东西来减轻压力，包括：

（1）看你最喜欢的电影

（2）在大自然中徒步旅行

（3）需要时寻求帮助

（4）不要过度安排自己

确保你自己有足够的时间。当你优先考虑放松时，你会意识到你不需要伸手去拿香烟。

3、烟让我更有效率

尼古丁可能会给你一个快速爆发的能量，但它通常不会超过几个小时。这是人们对尼古丁上瘾的原因之一，他们开始最初的能量爆发，但必须继续烟才能感受到那种感觉

烟实际上并不能你的工作效率。尼古丁会让你的身体经历一个和低谷的循环。烟几小时后，你可能会经历一次撞击，比烟前能量更低。

如何回应这种想法?

做出期的改变是一种更可的，可以在你的生活中产生更多的能量和生产力。如果你想支烟来效率，问问自己以下问题：

（1）我睡得好吗？

（2）我的饮食是否营养丰富？

（3）我喝的水够吗？

当你用更健康的习惯取代烟时，你可能会发现你更有精力。

4、我就少点烟

如果你还没有戒烟，那么烟量是很好的第一步。尽管如此，间歇烟的人，有时被称为社会烟者，与经常烟的人面临同样的健康风险

戒烟后决定再次烟也可能是一个滑铁卢。尽管你尽了最大的努力，你最终还是会回到烟的旧。

在戒烟后的第一年内，你可能更容易再次烟.

如何回应这种想法？

注意当你有这种想法的时候。也许你过去总是在跑途汽车上烟，现在每次你坐在车里，你都会有一种。记下你对烟的想法和背景。然后，你可以在未来做更多的准备。

你可以在你的车里放一包无糖口香糖，当你想吃口香糖的时候，或者在途汽车旅行中带上另一种松脆的零食，比如胡萝卜和芹菜。拿点东西来代替香烟。

5、戒烟太难了

戒烟很难。尼古丁戒断有许多不舒服的症状，如头晕、疼痛、恶心、易怒，甚至抑郁。你可能会想念烟。辞职后悲伤期是正常的

如何回应这种想法？

戒烟很难，但不要让它阻止你。记住，这不是你一个人的事。

当你觉得戒烟太难时，试着联系支持小组或在手机上下载戒烟应用程序。同样经历过烟的人的支持可以鼓励你无烟。

向某人寻求支持。每个人都面临挑战，但有可能克服它们。

如果你正在与戒断的情绪症状作斗争，记住这些只是暂时的，因为你的身体适应了没有烟草的生活。如果你发现时间超过一个月，请咨询你的医生。

6、我不想胖

当你戒烟时，你可能会发胖。戒烟几个月后，人们的体重平均了5到10磅。

烟加速新陈代谢；当你戒烟时，你的新陈代谢减慢，你的身体不需要那么多的卡路里。如果你继续摄入超过你需要的卡路里，你可能会一些体重。

烟也是一种食欲抑制剂，所以戒烟后你可能会发现自己吃得更多。有些人还吃得更多，以应对尼古丁戒断的情绪，或取代烟本身。

如何回应这种想法？

你可能不想体重，但重要的是要正确看待戒烟的这一潜在副作用。

考虑烟的健康风险，包括心、高血压、肺癌、食道癌、癌、白内障、早死和死亡。

当你烟时，你无法控制负面健康风险；但当你戒烟时，你可以对体重采取积极的态度。

如果你戒烟后对食物有强烈的，那么就把蔬菜和坚果之类的健康零食手边。

有意识地练习饮食，这样你就可以知道你的身体什么时候吃饱了，并确保每周进行约2.5小时的定期锻炼。

7、我不知道还能做什么

将烟作为一种活动而忽略是完全正常的。事实上，错过烟和不知道该做什么的感觉使许多人无法成功戒烟。

如何回应这种想法？

列一个活动清单，当烟的冲动袭来时，你可以在接到通知后立即开始。如果你错过了分享香烟的社交方面，那就换成另一种社交活动，比如打电话给朋友。

你可能会怀念出去烟时的孤独时光。你仍然可以自己花时间。走出去，做几次深呼，而不是点燃。你可以提醒自己，你的是新鲜空气，而不是香烟烟雾。

试着让你的手也忙碌起来。有些人拿着、回形针或铅笔。你可能会错过一些东西，所以试试这些东西，而不是香烟。

8、我有无法抗拒的冲动

戒烟后，你对烟的很强烈。你可能通过烟来应对很绪。当你戒烟的时候，你会觉得你又一次不停地烟了。

如何回应这种想法？

学会在冲动到来时解读它们，你将能够对你的身体需要做出适当的反应。如果你的越来越强烈，你意识到自己饿了，就吃点零食或一餐吧。如果触发器是由疲劳引起的，小睡一会儿或上床睡觉。

烟的合理化可能是由情绪引起的，如易怒、抑郁或焦虑

关注你的感受，尝试新的应式，而不是烟：

自我护理：通过健康饮食、水分和充分休息，确保基本需求。

想象：闭上眼睛，深呼。想象自己在海滩上或任何你认为平静的地方。形象化可以促进身心的放松。

谈论你的感受：与值得信赖的家庭成员、朋友或心理健康专家联系。谈论你的感受可能足以让你感觉好一点。

9、我已经搞砸了

也许你决定戒烟后就已经烟了，现在，你很想认输，像以前一样开始烟。但是一支或几支烟并不意味着你了。很多戒烟的人都经历了一次或多次复发。

如何回应这种想法？

如果你再次烟，最重要的事情是继续朝着戒烟的目标前进。不要因为犯了错误而放弃。

首先提醒自己戒烟的原因。你想你的健康和生活质量吗？你想在不烟的情况下享受与家人和朋友的活动吗？

善待自己，提醒自己你仍然可以实现你设定的目标。

如果需要额外的支持，请考虑与医生分享你的复发。他们可能会推荐你以前从未尝试过的其他戒烟，比如尼古丁替代疗法（NRT）。

NRT有尼古丁贴片、口香糖和含片。它使用的尼古丁剂量不含香烟中的有害化学物质。你的医生可能还会给你开一些药物来帮助你戒烟，比如安非他酮（Zyban）或酒石酸瓦克林（Chantix）。

如果你还没有联系上心理健康专家，你可能会考虑联系上。治疗师可以帮助你动力，支持小组或可信赖的朋友也可以。

戒烟18弯的

虽然这些都是人们在尝试戒烟时经常想到的合理化，但你很可能会遇到其他人。对于每一个新的想法，试着把它写在记里或者和一个支持小组讨论。通过建立健康的应式，随着时间的推移，这些合理化不会像你努力追求无烟生活那样对你产生太大的影响。

戒烟之路确实不易，但只要我们坚持不懈，就一定能够成功。希望这篇文章能对大家有所帮助，也希望大家能够相互支持，一起戒烟成功。我是老周，咱们下次再聊。