烟对精神健康的影响不容忽视

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。退休后，我成了烟民们的好朋友，喜欢和大家聊聊烟的话题。今天，我要和大家说的是一个大家可能不太注意的问题：烟不仅伤身，对精神健康也有严重影响。我时在车间评过烟叶，对烟的成分和影响有一定的了解。今天这篇文章，我就结合自己的经验和一些研究数据，和大家聊聊烟对精神健康的影响，希望大家能引起。

烟对人的精神也有不良影响，甚至可能更严重

    我要戒烟网：烟有害健康，这个大家都知道，连烟民也知道。烟民自有烟民的理由，那就是烟使我快乐，我快乐身体就健康。其实，烟民可能不知道的是，烟也许只能使人短暂快乐，期来看，烟对人的精神也有不良影响，甚至可能还很严重。

    烟与精神问题的恶循环
    一项最新研究发现，烟可能会患抑郁症和精神症的风险。这项研究由英国布里斯托大学的研究人员领衔，近发表在《心理医学》（Psychological Medicine）杂志。
    很多人都知道，在精神疾病患者，尤其是抑郁症和精神症患者中，烟率比普通人高得多。过去的研究都无法清这是不是因果关系，而且就算存在因果关系，也不知道哪个是因，哪个是果。到底是精神疾病了烟的可能，还是烟本身患精神疾病的风险升高？
    研究人员使用了英国生物样本库中来自 46 万多人的数据，其中 8％ 为目前烟者， 22％ 为曾经烟者。
在这项研究中，研究团队使用了一种名为孟德尔随机化的分析。这种有助于发现因果关系。他们发现，有证据显示，烟会患抑郁症和精神症的风险，但反过来，抑郁症和精神症也会烟的可能（尽管在这个方向上精神症方面的证据较弱）。也就是说，烟和精神健康问题形成了恶循环。
同一研究团队曾经与合作伙伴一起，于今年早些时候在《英国精神病学杂志》（Btish Journal of Psychiatry）上发表了一项类似的研究，结果表明，烟了躁郁症的风险。而最近的这项研究又了新的证据，进一步表明烟可能对精神健康产生不利影响。
    有证据表明，烟不仅会损害精神健康，而且与精神疾病有关的超额死亡率中有很大一部分是由于烟造成的。
    这项研究的主要作者，Robyn Wootton博士说：“我们在烟率的工作中常常忽视了精神疾病患者，这了健康方面的不平等。我们的研究显示，由于烟对精神健康和身体健康的影响，我们应尽一切努力防止烟，并鼓励戒烟。”
    烟和抑郁
    英国精神健康基金会指出，患抑郁症成年人的烟率大约是没有抑郁症成年人的两倍。抑郁症患者在试图戒烟时特别困难，在戒烟期间会出现更严重的戒断症状。
    尼古丁会大脑中化学物质多巴胺的释放。多巴胺参与触发积极的感觉。通常在抑郁症患者中多巴胺的水平较低，因此他们可能会使用香烟来暂时多巴胺。烟会大脑关闭自己制造多巴胺的机制，因此从远来看，供应了，这反过来又人们烟。
    烟和精神症
    精神症患者烟的可能是其他人的三倍，而且他们往往烟的量也比普通。最常见的解释之一是，精神症患者通过烟来控制与疾病相关的某些症状，并药物治疗的某些副作用。
    烟会精神健康吗？
    尽管许多有精神健康问题的人说烟是为了减轻症状，但他们通常在出现精神问题之前就开始烟了。从远来看，大量烟并不一定能精神健康问题的症状。烟表面上带来的任何短期好处，都会被烟有关的身体健康问题（如肺癌）的发病率升高所抵消，而这些身体健康问题在患有精神健康问题的人中普遍存在。
    帮助您戒烟的
    仅凭意志力突然停止烟，是效果最差的戒烟。如果您提前计划，支持，并选择的时间进行尝试，那么戒烟成功的可能就比较大。如果您感觉不，正在经历危机，或生活发生重大变化，则成功的可能较小。
    要想准备做出改变，请考虑与烟的关系。了解它对您的影响，可以增强您戒烟的动力。想一想不烟会带来什么好处，例如：身体更健康，呼更新鲜，注意力更集中，口袋里有更多钱可以花在其他事情上。您会发现，把这些好处记下来，提醒自己为什么戒烟，可能会有所帮助。
    寻找应对压力的其他
    由于烟经常被当作应对压力的办法，如果烟者想戒烟，就需要其他办法来应对压力，焦虑或其他问题。人们发现有帮助的包括：冥想和呼训练，规律运动，少喝酒，饮食均衡等。与能够提供支持的朋友或家人进行咨询或交谈，也会有所帮助。
    做出改变需要时间和精力——进展通常很慢。请耐心。您可能无法控制压力的所有因素，但是确定焦虑的根源，并尝试找到减轻或克服的，与寻找应对焦虑的新一样重要。
    家人和朋友的支持
    如果您与家人和朋友谈论并他们的支持，那么戒烟会更容易。如果与您生活在一起的其他人也烟，您可能会更难以戒烟。您可以尝试让烟的家庭成员或朋友一起戒烟。至少，请他们不要在您周围烟，也不要将香烟，烟灰缸或打火机您会见到的地方。
    避免与烟有关的诱因
    人的头脑对各种联系非常，因此从家中清理掉所有烟草制品，可以对尼古丁的。烟者习惯于在某些情况下烟，如果您能够确定触况并避免发生，则复发的机会会大大。
    为戒断症状做好准备
    可能的戒断症状包括头痛，恶心，烦躁，焦虑，烟，感到痛苦，注意力不集中，食欲，嗜睡。多喝新鲜果汁或水，多吃高纤维食物，饮食中的咖啡因和精制糖，对一些人来说有助于应对戒断症状。
    谈话疗法
    个人，团体或电话咨询可以帮助人们戒烟。谈话疗法可以帮助人们通过思考和积极行动来改变自己的行为。
尼古丁替代疗法和药物
    尼古丁替代疗法（NRT），抗抑郁药和其他药物已被证明可以帮助没有精神健康问题的烟者戒烟，它们也可能对抑郁症或精神症患者有帮助。与谈话疗法结合，NRT可能更有效。
    对于戒烟的建议以及可能适合您的治疗，请咨询医生，药剂师等专业人士。

好了，大伙儿，今天我们就聊到这里。烟对精神健康的影响不容忽视，希望大家能从这篇文章中有所收获。如果大家有更多关于烟的问题，欢迎在评论区留言，我会尽力为大家解答。老周下次再和大家聊聊烟的故事，咱们不见不散！