戒烟第四周：挑战与希望并存

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。退休后，我还是喜欢跟老伙计们聊聊烟，分享一些关于戒烟的小经验。今天咱们就来聊聊戒烟这个话题，特别是那个最难熬的第四周。据我了解，戒烟头两周可能还感觉不到太大的变化，但一到第三周、第四周，那可就真的是考验人的意志了。医生说，这段时间是戒烟的关键时期，需要特别的关注和指导。咱们一起看看，如何度过这个难关吧。

第四周是戒烟的时候最难熬的

11月是国际肺癌防治月，11月14为世界慢阻肺。研究表明，烟是肺癌与慢阻肺的最主要原因。医生都知道要让患者戒烟，但能真正教给患者如何戒烟的医生却不多。安贞医院周玉杰教授说：“戒烟很难，我有一位同事就戒过30多次。戒过烟的烟民都知道，戒烟头两周没事儿，第三周，第四周就开始精力不集中，爱发脾气，吃得多，什么事儿也不了，这个时候一根烟就平衡了。”

这段时间是戒烟的关键时期，尤其需要医生的指导。首都医科大学肺癌诊疗中心主任，宣武医院胸外科主任支修益也坦承，能在门诊时劝病人戒烟的医生非常少，最多谈谈烟的害处，而不是具体到应该怎么戒。

　　在支教授的博客上，其实已详细列出《2007年版中国临床戒烟指南》。国外也有一个非常行的六步戒烟法：

　　第一周，写烟记。每天记下烟的时间，为什么？临睡前想一想自己烟的动机：无聊？愤怒？疲劳？还是由于别人敬烟不得不？

　　第二周，把自己打算戒烟的想法告诉家人，朋友及同事，让尽可能多的人来。

　　第三周，尽量远离能引起你烟的环境。想烟时，不妨散散步，或者喝杯果汁。如果你每次会在堵车时烟，可以改嚼口香糖。每天把你第一支烟的时间都向后推一点，比如，你每天早上都会一支烟，那么不妨把这第一支烟的时间推迟到早餐后。

　　第四周，度过麻烦期。这周你可能会遇到点麻烦――不能集中精力，坐卧不安，产生睡眠障碍等。但记住，过了这一周，就会柳暗花明。

　　第五周，戒烟关键期。如果还很难受，可寻求医生帮助，服用尼古丁替代品或处方药。

　　第六周，当你发现自己洁白的牙齿，健康的皮肤，明亮的头发时，你就觉得戒烟确实给你带来了巨大的收获。这时要提防那些可能让你复的机会和：比如疲惫不堪的工作之余，心情沮丧的时候，遇到你有一段时间没见过的朋友并喝了点酒……

　　周玉杰教授特别提醒，家人与同事要充分支持与保护戒烟者。除了全程鼓励，在戒烟者最难熬的第四周，尤其要多帮他们做点事情，有时候甚至要处处依着他们，不要引起戒烟者的烦燥情绪。

　　支修益教授的意见是，如果在医生的指导下服用一些戒烟的药物，戒烟者能够更加轻松顺利地实现戒烟。

戒烟确实不容易，但只要坚持下去，就能看到希望的曙光。希望这篇文章能给大家带来一些帮助，让我们一起努力，迈向更健康的生活。老周在这里祝大家戒烟成功，身体健康！