戒烟，从了解自己开始

大家好，我是老周，一个跟烟打了三十多年交道的老烟民。最近，出台的新规让我深感戒烟的重要。看着罚款金额，想想健康问题，我决定写下这篇文章，和大家一起探讨戒烟的第一步——了解自己。很多烟民尝试逐步戒烟，但效果不佳。我从临床经验来看，突然戒烟的成功率更高。不如找个特殊的子，制定戒烟计划，用健康的花掉原本买烟的钱。戒烟不易，但只要我们找准，就能战胜烟瘾。

前几天正式过《市控制烟条例》。从明年6月1起，公共场所室内烟将被全面禁止，违者罚款200元。前不久，国家卫生计生委也向提交了《公共场所控制烟条例（送审稿）》，条例草案也规定所有室内公共场所禁止烟。

烟者，看到这两条信息后，为了别人，为了钱包，为了自己的健康，开始戒烟！戒烟的第一步就是先把自己搞定！

甘于残酷：不要犹豫，从底层付出。同仁医院戒烟门诊主任医师孙永昌经常看到这样的现象。很多烟者尝试“逐步戒烟”的，规定今天一包，明天半包，后天减半。烟瘾发作的时候两口就扔掉，但是经常想扔掉，戒烟效果不好。

“从临床经验来看，突然戒烟的成功率远高于逐渐烟的成功率。”孙永昌建议与其逐步戒烟，不如找一个特殊的戒烟，比如生、结婚纪念，从那天开始戒烟。给自己制定一个戒烟计划，比如坚持30天给自己一个小礼物，50天后请朋友家人吃饭庆祝，100天后给自己一次旅行。健康的花掉原本买烟的钱。

也可以用微博或者微信打卡，既可以记录自己戒烟的心路历程，也可以让亲朋好友自己。每次坚持一天不烟，都会发一条微博或者微信，亲朋好友的赞美也会鼓励戒烟的人。

远离烟环境：学习戒烟最难克服的就是心理障碍。想想你当初为什么会因为好奇和酷而开始烟？工作压力大？还是受别人影响？中国控烟协会常务理事支教授建议首先查明烟的原因。如果你好奇又酷，现在看来一点都不酷，会危及身体健康；如果工作压力大，可以找其他减压代替，比如锻炼身体，唱歌；如果你受到别人的影响，你应该尽量远离那些重度烟者。

人戒烟时，意志力相对较弱，一点烟味就可能唤回垂死的瘾。所以要戒烟，一定要学会戒烟，远离一切与烟有关的人和事，扔掉家里的烟灰缸和烟盒，在朋友聚会上烟，能不参加就不参加，不要再去KTV，台球室，室。最好是和人在一个办公室戒烟。

注意力分散：当你贪婪的时候咀嚼智一休教授说，在戒烟的第一天，你可能总是觉得不烟很空虚，你可以用一支笔来代替。分析自己的烟习惯，比如习惯早上烟，改喝一杯咖啡；习惯饭后烟，改喝茶或吃水果。用另一个好习惯代替烟的坏习惯。真正贪吃的时候，可以嚼口香糖，也可以吃坚果。

你可以自己去看一些烟危害的图片，比如黄牙、黑肺、烂嘴，甚至把这些图片设置成手机或者电脑桌面。想烟的时候看这些恐怖的画面，让自己恶心，也有一定的效果。

戒烟之路不易，但只要我们坚定信念，从了解自己开始，逐步改变，就一定能够成功。感谢大家的阅读，希望这篇文章能对正在戒烟的朋友们有所帮助。我是老周，祝大家戒烟成功，健活！