延缓衰老，从20岁到40岁，这些事你做了吗？

大家好，我是老周。在烟厂工作了三十多年，对烟叶的口感和品质有着自己独到的见解。退休后，我经常跟老伙计们聊起时的生活，发现随着年龄的增，我们都需要关注自己的健康。今天，我就来跟大家分享一下，从20岁到40岁，我们能为青春做哪些事情，延缓衰老的脚步。你知道吗，在20岁时，有%的人会出现贫血现象，而在30岁时，我们需要补钙来骨骼健康，40岁时，则要科学补充。这些都是我们不可忽视的健康问题。

20岁30岁40岁 推迟衰老N件事

　　1.补铁补血

　　这个时期的由于生理原因，往往造成缺铁贫血，大约有%的会出现程度不同的贫血现象，细胞和血白占50%，血小板占21%。

　　2.补充白质

　　白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充白质。这个阶段的，加班，熬夜，用脑过度，饮食不规律犹如家常便饭，所以不可避免地造成了白质的。

　　3.补充维生素

　　这个阶段的，由于工作时间和强度的关系，常造成用眼过度。维生素A可以预防和治疗眼症，眼睛发发涩，维护皮肤的健康。维生素 C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。

　　4.晒适量的太阳

　　太阳光能产生维生素D，使你的真正年龄0.9岁，但在太阳下超过20分钟时要戴上太阳镜。爱玩的你最好尽量避免参加晒黑皮肤的聚会，别忘了防晒用品的贴身关怀。

　　5.饮酒有节制

　　泡吧时别再把赌酒当作豪爽，有规律的少量饮酒能防止血管衰老，少量是指每天喝半杯到一杯酒。

　　6.戒烟

　　烟总是与酒相伴，比酒更糟糕的是，它会使你立即变老，但效果可以逆转。每天一盒烟的人比不烟的人老8岁以上。戒烟两个月会使你1岁，戒烟5年会使你7岁。

　　7.做只骄傲的天鹅

　　时要为形体打下一个良好的基础。挺起胸膛伸直腰背，对形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。

　　8.吃番茄，喝绿茶

　　现在开始为免疫力打造一个坚强的体魄。番茄，胡萝卜中含有胡萝卜素，再加上一点油一起食用，会增强机体的免疫力。喝绿茶也有同样的效果。

　　9.这个阶段容易激动，当感情冲动时，尽量呼平稳。

　　10.即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向。
　30岁你能为青春做的N件事：

　　1.补钙

　　专家证实，28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度。这个时期每至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕，哺期，则加至1500 毫克。

　　2.补充纤维素

　　这个时期经常会有便秘，肥胖等苦恼。纤维素可以令免去后顾之忧，它在通便，排毒，降血脂，防治肥胖方面功效卓著。

　　3.补充叶酸

　　怀孕，生育，都会让营养，叶酸是B维生素中的一员，为人体细胞生和所必需的物质之一，可以缓解营养症。

　　4.驾驶时戴上安全防护设施

　　工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

　　5.建设优质

　　是一的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你的越多，你就越。间的安全到116次将会使你的真正年龄1.6岁。

　　6.每天吃早餐

　　它能有效地促进新陈代谢，血管和免疫系统，它最好包括谷类食物，水果，奶制品。
7.饮食多样化

　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

　　8.每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡 7-8个小时。

　　9.养只狗，陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能更的青春。

　　10.时间做有氧运动可以心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

　　11.做增强力量和柔韧的锻炼如练拉力器，瑜珈，这些训练能骨密度，防止骨骼老化。

　　12.的的体重经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

　　13.不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，良好的姿态。

　　14.饭后自己运动15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的体重的又一。

　　15.不要久坐据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。

　　16.服用Vc和Ve每天补充超过1200毫克的维生素 C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能血管壁上的有害堆积物。

　　40岁你能为青春做的N件事：

　　1.科学补充这个年纪的随着功能的逐渐衰退，体内和的也会逐渐乃至消失，必须在专家的指导和监控下补充，当然也可以通过自然的，比如食用含的豆类。

　　2.多吃核桃，松子，腰果一类的补脑食物这个时期的因期用脑过度，记忆力已大不如前，还会有反应迟钝，神经紧张以及心悸无力等症状。

　　3.避免被动烟

　　不要在充满烟雾的环境里工作或生活，被动烟几乎和真正的烟一样有害健康。

　　4.多一些大笑大笑是一种全身的减压剂，它可以帮助减轻忧虑，紧张，压力。对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又自我感觉。有经历的你可以笑对生活。

　　5.少吃油腻食物食谱多选择瘦肉，鱼，脱脂牛奶和蔬菜水果。40岁的身体虽说要少吃脂肪，但并不是放弃美食，可以用点儿小，例如用餐时，先吃凉菜，甜品或汤。

　　6.你的胆固醇已经到了关注胆固醇的年龄了，要总的胆固醇低于6.0mmoL/L，并努力高密度胆固醇(HDL)所占的比例。HDL是防止动脉老化的助手。

　　7.增强耐力每周做三次能够增强心率和氧的耐力训练，应该锻炼的强度到心跳达同龄人最大心率的70%，并且汗浃背。

　　8.建立社会关系网孩子，生活的压力使你难以顾及家庭以外的世界，你已经多久没见老朋友了？放弃你的无微不至吧，想一想自己时的好人缘，重新享受快乐人生。

　　9.不乘电梯把等电梯的时间留给健康，每天沿楼梯上下6分钟，能锻炼腿力，肺活量，最重要的是能避免电梯事故。

　　10.养花这个时期情绪容易不，植物可以磨烦躁，让心态变平和。同时家里氧气充足，空气清新，对皮肤和肺部有利。最后一点，所有人都应该做：坚持你的预谋计划。(文/卢荻)

好了，大伙儿，今天的分享就到这里。希望我的建议能对你们有所帮助。记住，无论年龄多大，都要关注自己的健康，让生活更加美好。我是老周，我们下期再见！