戒烟，健活的第一步

大家好，我是老周，一个有着三十年烟龄的老质检工。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，也关注着大家的健康。今天咱们聊聊戒烟这个话题。你知道吗，每年有超过150000人因肺癌去世，这个数字在中国可是要翻几倍的。烟是肺癌的主要原因，所以戒烟是肺癌风险的选择。戒烟不仅能肺癌风险，还能带来很多其他健康好处，比如血压和心率在戒烟20分钟后就能恢复正常。这可不是开玩笑的，戒烟的好处真的很多。接下来，咱们就详细聊聊戒烟的好处和资源。

戒烟的健康好处是什么？有什么可帮助的资源吗？

肺癌是癌症死亡的主要原因。每年，在美国大约有220000人被诊断为肺癌，超过150000人死于肺癌，在中国这个数字要翻几倍。肺癌的死亡比、大肠癌和的总和还要多。

而烟会肺癌的百分之90，所以患肺癌机会的最好就是戒烟。戒烟不仅大大了肺癌的风险，还有许多额外的好处，如：

&187;戒烟20分钟后，血压和心率下降到正常水平。

&187;戒烟24小时后，心发作的几率。

&187;戒烟两周到三个月，循环，行走更容易，肺功能百分之30。

&187;戒烟九个月后，咳嗽、鼻塞、疲劳和呼急促下降。

&187;戒烟一年后，冠状动脉心的风险是烟者的一半。

&187;戒烟5到15年后，中风风险到不烟者的水平。

&187;戒烟10年后，肺癌死亡率与不烟的人是相似的。

&187;戒烟15年后，患冠心病的风险是同烟者的水平。

戒烟计划需要个体化设计，因为一个人的戒烟可能不适合另一个人。最成功的是戒烟热线咨询和戒烟药物的结合，而成功率最低的是“冷火戒烟”。

重要的是要明白，人们通常需要多次尝试戒烟。无论发生了什么事，不要气馁。尝试戒烟和赞美自己的每一天成功地没有一支香烟。

戒烟对话应该从初级保健提供者开始，戒烟热线是另一个资源，不少地方都会有戒烟比赛。其中都配备了训练有素的专家，提供戒烟辅导，在没有成本的电话服务，偶尔提供免费的戒烟药物。

中国大陆的戒烟热线是12320，1833183。

戒烟，这是一场与自己的较量，也是一场与健康的较量。我希望大家都能从今天这篇文章中找到戒烟的动力和信心。记住，无论你尝试了多少次，只要不放弃，总有一天你会成功戒烟的。我是老周，我们下期再见！