烟饮食调养：粗粮助力健康

大家好，我是老周，一个在烟厂了三十多年的老质检工。退休后，我还是喜欢跟老伙计们聊聊烟，聊聊健康。今天咱们就来聊聊烟如何通过饮食来调养身体。你知道吗，烟对的危害可大了，不仅会引起早衰，还可能影响和。饮食调养就显得尤为重要。接下来，我就给大家详细介绍一下，烟应该多吃哪些食物来补充营养，对抗烟毒的侵害。

烟要多吃粗粮

中国烟网讯：烟有害健康，特别是对来说，更容易引起早衰，问题，甚至会影响，殃及后代。让我们来看看能从饮食方面做些什么吧。

1，补充维生素。烟气中的某些化合物，可以使维生素A，B，C，E等的活大为，并使体内的这些维生素大量的消耗。烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶，胡萝卜，花生，玉米面，豆芽，白菜，植物油等。

2，经常多喝茶。茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，胃肠及血，糖等。烟者宜经常多喝茶，以烟所带来的这些病症的发作;茶能利，解毒，还可使烟中的一些有毒物随排出。

3，经常烟易人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏，海藻及虾类等。

4，烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏，肉，海带。

5，烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应一些能够或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶，鱼类，豆制品及一些高纤维食物，如辣椒粉，肉桂及水果，蔬菜等。

6，坚果和粗粮等含维生素E的食物可使烟者得肺癌的发病率大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏，扁桃，榛果和榛子，核桃，葵花子以及粗粮。

7，β-胡萝卜素对烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱食物能有效地抑制烟者的烟瘾，对烟量和戒烟都有一定的作用。

好了，大伙儿，今天的分享就到这里。希望我的建议能对烟的朋友们有所帮助。记住，健康饮食，从现在开始，从每一餐开始。咱们下次再聊，不见不散！