戒烟戒酒，健活从这几点开始

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟草经验的退休质检工。时在车间里评过烟叶，退休后喜欢和朋友们聊聊烟，也关注着大家的健康。今天，我想和大家分享一些戒烟戒酒的小策略，希望能帮到正在为此困扰的朋友们。道恩·哈珀博士的健康指南里提到了几个很有用的建议，比如想象一下烟的后果，公开戒烟，以及从没有开始比戒烟容易。这些听起来简单，但实际作起来却需要很大的决心和毅力。

烟和饮酒对健康有害，这一点毋庸置疑。这里有几个聪明的策略来帮助你做到这一点。

“活到101岁”电视节目主持人道恩·哈珀博士的健康指南，列出了帮助你戒烟的有用建议：

香烟不仅含有尼古丁，还含有一系列你不想让其近身体的有毒致癌化学物质。下次你去拿一支看起来很引人的香烟时，想象一下自己柏油，嚼这橡胶泥，或者喝一杯电池酸，更轻的燃料和指甲油去除剂的尾酒。

如果你有机会和一个烟疾病的烟者交谈，了解他们的故事可能有助于你戒烟。

要戒烟，请公开！告诉每个人都会激励你。为了一些特别的东西，比如个人励或慈善事业，把烟钱一边。

从没有开始比戒烟容易。传播这个信息。

对于酒精，哈珀博士说：

不要等待警告标志。他们可能不会到来。诚实地对待你自己的消费，并开始在你的记里写些无聊的子。

认识到你的触发因素并加以解决。例如，如果你在孩子睡着的时候伸手去拿瓶子，你就要想办法让自己不受而忙碌。

当你出去的时候主动开车--这给了你一个不喝酒的完美借口。

了解你的酒精摄入量。多年来，啤酒和葡萄酒越来越浓，所以你可能摄入的单位比你应该摄入的要多，而且卡路里也更多。

戒烟戒酒，不仅是为了自己的健康，也是为了家人的幸福。希望大家能从这篇文章中找到适合自己的，坚持下去，迈向健康的生活。我是老周，我们下次再聊。