戒烟，健康之旅的起点

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的退休质检工。说到戒烟，这可是我时在车间里就经常听到的话题。现在，虽然我已经退休多年，但看到越来越多的朋友加入戒烟大军，我还是忍不住要来聊聊这个话题。戒烟，对于很多人来说，是健康之旅的第一步。虽然戒烟后，身体上的损害不会立刻消失，但只要坚持下去，良好的生活和饮食习惯会加速体内烟毒的排除。戒烟，就从今天开始吧，让我们一起迈向健康的生活！

专家：停止烟是“健康之旅”第一站

    中国烟网讯：在全社会的积极努力与健康专家的极力呼吁下，很多人已经成功戒烟，或者已经加入了戒烟的大军。戒烟者普遍认为，只要戒了烟，健康也会随着烟的停止而立刻到来。海河医院呼科医生史丽霞提醒戒烟者，烟的各种危害不会因戒烟立刻消失，呼系统与消化系统的损害还会存留很一段时间，烟龄越损害越严重。停止烟只不过是 “健康之旅”的第一站，还需通过良好的生活和饮食习惯，加速体内烟毒的排除。
    定期体检。40岁至50岁的烟民，近3年内最好每年做一次胸片检查，有较烟史（包括大量“二手烟”）的人，最好同时做肺功能监测。出现咳嗽，咯痰，痰中带血等呼道症状及时就诊。
    坚持室外有氧代谢运动。每1次，每次20至30分钟，慢跑，快步走，爬山，跳健身等可以促进新陈代谢，加速烟毒。://
    常吃鲜鱼。每周吃2至3次鱼可起到肺保护作用。鱼类富含不饱和脂肪酸，同时可补充和白细胞表面磷脂的收，肺组织炎症介质和肿瘤坏死因子的产生，从而达到保护肺组织的目的。
    多吃新鲜蔬果，坚果和粗粮。新鲜的蔬果富含维生素C可保护心脏和血管，增强抗烟毒能力和组织修复能力，帮助肝脏解除烟毒；维生素B2能够分解焦油里的有害物，而果蔬中的纤维素可将分解物排出体外。烟者应多吃些富含维生素B2的食物，如，类，香菇，花生，瘦肉，酵母，全麦等，以及菠菜，韭菜，白菜，苹果，梨等新鲜的蔬菜和水果。
    美国一项调查报告指出，坚果和粗粮等食物，可使烟者肺癌的发病率大约20％。每天吃果的量以自己的手抓一小把为适宜，粗粮一天吃一顿即可。

戒烟，不仅是对自己健康的负责，也是对家人和社会的负责。老周在这里提醒大家，戒烟不是一蹴而就的事情，需要坚持和毅力。希望大家都能在戒烟的道路上越走越远，最终实现健康的目标。感谢大家的阅读，祝大家戒烟成功，健康快乐！