戒烟初期，饮食助缓解不适

哎，老周这把年纪了，戒烟这事儿也是让我头疼。咱们这行当里，烟民可不少，戒烟初期那症状可多了去了，情绪烦躁、无精打采，口舌燥，食欲减退，这可怎么办呢？今天我就给大家分享点经验，中国医科大学附属第一医院的徐甲芬主任说了，饮食是个好办法。早餐少吃点，但得吃，几个杏子、一个苹果、一个梨，再来杯低脂酸奶，或者一片燕麦饼、一片杂粮面包，这些都能大脑中复合胺的水平，让人感觉好很多。中午多吃点瘦肉、鱼、和大豆，还有绿叶蔬菜，下午困了就嚼嚼口香糖。晚上呢，晚餐别太晚，也别太油腻，喝杯热牛奶或洋甘菊茶，有助于睡眠。这些都是我在戒烟过程中总结出来的，希望能帮到大家。

戒烟中的症状饮食可减轻

　　我要戒烟网讯：刚开始戒烟的时候，大部分人都会感到情绪烦躁，无精打采，口舌燥，同时食欲也跟着减退了。

　　中国医科大学附属第一医院营养研究室主任徐甲芬说，在这段最难熬的时间，饮食上的，有助减轻对尼古丁的思念。

　　早餐要少吃，但不能因为没胃口就不吃了，可以选择一些消化比较慢的食品，例如几个杏子，一个苹果，一个梨，一杯低脂酸奶，一片燕麦饼或者一片杂粮面包。 ://

　　这些食品能大脑中复合胺的水平，让你一上午都感觉良好，并抑制戒烟带来的抑郁。肉，肉，花生，芸豆，沙丁鱼也可以多吃，它们都含有丰富的色氨酸和白质。

　　到了中午，一般人都容易犯困，正在戒烟的人更是如此。那么在午餐的时候，就要注意吃一些优质白，包括瘦肉，鱼，和大豆等，还要多吃绿叶蔬菜。下午实在困，就嚼嚼口香糖。

　　戒烟期间，晚上容易失眠，建议吃点能精神的食物，晚餐不要吃得过晚，也不要太油腻，辛辣。临睡前不妨喝上一杯热牛奶或洋甘菊茶，都有镇静作用，有助睡眠。

戒烟不易，但饮食确实能减轻一些不适。老周在这里提醒大家，戒烟路上，互相支持，共同进步。祝大家戒烟成功，身体健康！