五步戒烟法，助你轻松告别烟瘾

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我经常和朋友们讨论关于烟的话题。今天，我要和大家分享的是一份来自中国疾控中心的戒烟指南，里面详细介绍了五步戒烟法，帮助那些想要戒烟的朋友们。根据疾控中心的数据，我国烟人数已经达到了3亿，这是一个惊人的数字。每年有130多万人因烟相关疾病去世，这让我深感烟对健康的危害。如果你也想戒烟，不妨试试这份指南，让我们一起努力，为了自己和家人的健康，戒烟吧！

最新五步戒烟法助你轻松戒烟

    我要戒烟网讯：中国疾控中心去年底发布报告称，我国烟人数已达3亿之多，烟者每天平均烟15.2支；7亿多非烟人受二手烟危害；每年130万余人死于烟的相关疾病，10万人死于二手烟危害。在此，市疾控中心健康教育科负责人提醒，为了自己和家人健康，学会戒烟法，请戒烟吧！
    戒烟法分为五步：第一步，制定一份“戒烟承诺书”，列出利弊清单，贴到醒目位置，时刻提醒自己，记录一周烟情况，包括时间，，和谁在一起烟以及当时心情,对家人朋友开“发布会”，希望大家支持和鼓励。
    第二步，熬过2周痛苦，戒烟第一天，找点有意思的事情做，接下来几天，心态放松，烟瘾来袭时深呼15次，喝杯凉水，刷牙洗脸等，第五，六天，“犒劳”一下自己，可买小礼物，吃一顿，戒烟第二周，不能放弃，强化斗志。
    第三步，找到3个帮手，家人做到“员”，同时向成功戒烟者取经，到有戒烟门诊的医院寻求医生帮助。
    第四步，拒绝4种，少去烟场所，尽量婉拒各种聚会，坚决拒绝别人递的烟，在过去总是烟的地方和放置警示牌。
    第五步，克服5大难关，非常烟时马上分散注意力，找替代品进行缓解，心情不好时，深呼，出门走走，不能集中注意力，可适当减负一周，睡不着时可温水泡个澡，注意规律饮食起居。
    在此提醒，实用戒烟法可试试戒，中医针灸戒烟，心理支持和行为疗法，戒烟药，戒烟糖，戒烟贴，转移注意力法等。

戒烟不是一件容易的事情，但只要我们坚定决心，采取正确的，就一定能够成功。希望这份五步戒烟法能够帮助到更多的烟民，让我们一起为健康努力，共创美好未来。我是老周，祝大家戒烟成功，身体健康！