烟者如何通过饮食健康

大家好，我是老周。在烟厂工作了三十多年，退休后还是离不开这股烟香。每当夜深人静，我总会坐在窗前，手着一支烟，思绪万千。烟，对于我来说，既是习惯，也是情感的寄托。今天咱们聊聊烟者如何通过饮食健康。据我了解，全球有10亿烟者，这个数字背后是无数个家庭和无数个故事。中国就有近3亿烟民，他们中的很多人，尽管知道烟有害健康，但依然难以割舍。那么，烟者吃什么有益健康呢？今天我就给大家盘点一下，希望能帮到大家，让烟民们在享受生活的也能关注到自己的身体健康。

烟者吃这6种食物有益健康

    中国烟网讯：据报道称，截止今年4月全球烟人数达10亿人，四分之一的和二十分之一的染有烟瘾，中国排第四。烟有害健康，可是还是很多人都不顾健康继续烟。烟者吃什么有益健康呢？

    1，多吃碱食物

    专家们研究发现，当人的呈碱时，会迅速除去尼古丁。烟者宜多吃一些诸如牛奶，水果，蔬菜，大豆等碱食物，以利于戒烟。这些食物还可胃液，胃肠，防止在烟者中较为常见的消化不良，腹胀及高血脂等症的发生。

    2，多吃降胆固醇食物

    因为烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量，易致脑，加速大脑老化等。烟者应少吃含脂肪酸的肥肉等，而应相应一些能够或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉，鱼类，豆制品及一些高纤维食物，如辣椒粉，肉桂及水果，蔬菜的皮壳等。3，多吃含硒食物

    研究表明，烟可人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌抗癌不可缺少的一种微量元素。烟者宜经常吃些含硒丰富的食物，如动物的肝脏，海藻及虾等。

    4，经常喝牛奶

    牛奶除了可以给烟者补充所需的多种维生素，胆固醇，血压外，还能明显烟者支气管发炎的可能。牛奶还有烟者的癌症病死率及减轻化疗副作用的功效。

    5，补充维生素

    因烟雾中的某些化合物可使维生素A，B族，C，D，E等的活大为，并使体内的这些维生素大量消耗。烟者宜经常吃一些富合这些维生素的食物，如牛肉，胡萝卜，花生，玉米面，豆芽，绿叶蔬菜，水果，植物油等。这样既可补充由于烟所引起的维生素，同时还可增强人体自身的免疫力。

    6，多喝茶

    烟雾中的一些化合物可以动脉内膜增厚，胃酸量显著，血糖增高等。茶叶中含有的儿茶素则可防止胆固醇在血管壁沉积，胃肠，血糖，糖等。烟者宜经常喝茶，以预防这些疾病的发生。同时茶有利解毒作用，可促进烟中的一些有毒物随排出，缩短其在体内的停留时间。

好了，今天的老周说烟就到这里。烟有害健康，这是一个不争的事实。希望大家都能注意饮食，健康。记得，健康才是最重要的。烟，虽然难以割舍，但我们可以通过健康的生活来它对我们的伤害。咱们下期再见，希望到时能给大家带来更多有益健康的小贴士！