戒烟，从坚持五个开始，烟瘾的

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我常常跟老伙计们聊聊烟，也关注了不少戒烟的话题。今天，我想和大家分享一些关于戒烟的经验和。我们都知道，烟有害健康，但戒烟却不是一件容易的事情。据统计，一个烟民如果每天一包烟，一年就要花费一万元，这可不是一个小数目。如果你真的想戒烟，不妨试试以下五个，让我们一起烟瘾的。

先说个例子。我们按照“30元一包烟”来计算。如果每天一包烟(甚至更多)，那一年就一万元；那么，如果你20岁开始烟，到80岁就要花60万左右，足够买一辆豪华车了。听到这里，你还想继续烟吗？

我想很多人会回答我“是”，因为大家都觉得戒烟难，坚持下来不容易；注意“有效戒烟”，拒绝危险因素，帮助大家健康。

做这些事情来帮助你“有效戒烟”:明确烟的危害；

烟的危害足以噬你身体的几乎所有部位，包括口腔、食道、胃肠道、肝肾、皮肤、大脑；烟得越多，越贵，越“命不好”。随着烟年龄和数量的，身体损伤程度会更大，烟必然肺癌、胃癌等癌症的风险。

没事的时候，希望大家在心里默想“烟的危害”，用这些危害来吓唬自己，用这些“身心伤害”来帮助自己戒烟。

无论如何，我们必须“最艰难的五分钟”:

事实上，戒烟过程中最困难的阶段是“出现烟瘾的五分钟”。只要戒烟者能熬过五分钟，烟瘾就会逐渐消失。

当烟瘾来临时，每个人都可以尽可能多的深呼，努力工作，或者和老婆聊聊天；分散你的注意力，帮助你忘记烟。

事实上，当你对香烟上瘾时，建议你进行锻炼。运动很健康。通过运动，我们的身体可以一种叫做“-内啡肽”的物质，这种物质可以在我们的中枢神经系统中与烟草中的尼古丁竞争，给人一种“精神”的感觉，对抗烟瘾的“能量”。

“立即”戒烟，不建议延迟；

既然想戒烟，就不要给自己“复”的机会。戒烟，不建议一点一点戒掉，容易出现“复发”的问题。戒烟，不要给自己递减的机会。“突然戒烟”更有效。

寻找烟草的替代品：

想烟的时候，请找“烟草替代品”。比如喝茶、咖啡、开水、吃水果、玩手环等一些健康习惯。

我真的戒不掉。我建议你去戒烟诊所寻求帮助：

如果戒了几次都没有成功，又没有戒烟的勇气，建议可以寻求专业医生的帮助，给自己找一个的戒烟方案，抓紧戒烟。

从戒烟开始，请扔掉一切与烟有关的东西，包括烟灰缸、打火机、烟嘴等。戒思维远比戒文章重要。告诉所有家人朋友：我已经戒烟了，请我。

戒烟，一个过程，是一个人“意志品质”的证明。为了科学有效地戒烟，我希望所有的烟者都能收获健康和幸福。

戒烟是一条艰难的道路，但只要我们坚持下去，就一定能够成功。在这里，我要感谢大家的阅读，也希望我的分享能对你们有所帮助。记住，戒烟不是说说而已，而是要付诸行动。让我们一起努力，为了健康，为了未来，戒烟成功！