戒烟后适量运动助减重

各位老伙计，咱们今天聊聊戒烟那点事儿。我这老周，退休前在卷烟厂了三十多年，对烟这玩意儿那是了如指掌。退休后，跟一老伙计们天天聊烟，也成了我的。今天咱们就来说说戒烟后体重的问题。据一项大型研究表明，戒烟后适量运动，比如每周走90英里，就能有效体重。这可是个好消息，戒烟不易，但健康体重同样重要。

对于中年妇女担心在戒烟时体重，一项大型研究表明，即使在戒烟后每周只适量的运动也能使体重减轻。

据美国疾病控制和预防中心报道，美国10名成年烟者中有近7人表示他们想戒烟。体重的恐惧使他们中的许多人望而却步。

布卢明顿印第安那大学公共卫生学院的研究负责人鞠华洛通过电话告诉路透社健康频道：“我们发现即使是一点点体力活动也能使戒烟后体重最小化。”

Juhua说，即使每周步行90英里，每小时三英里，也足以戒烟后体重的。当每周进行150分钟中等强度活动时，效果最好。

令人惊讶的是，“那些在戒烟前身体活动度低，戒烟后转变为身体活动积极的，与戒烟前后身体活动高的体重相同，”她说。

三年来，研究小组追踪了4717名年龄在50岁至70岁的烟者，他们参加了期的妇女健康倡议研究。戒烟后2282名的平均体重为3.5公斤（7.72磅）。

研究者根据活动的类型、每周锻炼的强度和紧张程度以及锻炼的时间和，在所谓的代谢等价物（MET）中得出一个值来衡量每周的体力活动水平。例如，一个小时的中等强度的活动，如骑自行车，游泳，民间舞蹈或使用健身机的价值为五MET。像健美这样的度运动是七MET和低强度的活动，如保龄球、高尔夫球或平均速度的步行为三MET。

将体力活动到每周15MET小时，相当于中度至运动的150分钟，平均了2.55公斤，而没有运动或活动的人平均3.88公斤（8.55磅）。

在开始和结束时，高水平体力活动的妇女戒烟后体重也较低，平均2.63公斤（5.8磅）。

研究人员发现，与正常体重的相比，体力活动对肥胖的益处更大。研究小组在更年期杂志上报道，体力活动和体重之间的关联也显得一些。

“我希望相信这项研究，并说服她们戒烟不会体重，”夏洛茨维尔弗吉尼亚大学的JoAnn Pinkerton博士说，他也是北美更年期协会的执行主任。

“希望她们能开始锻炼计划，在戒烟的时候注意饮食，”参与这项研究的Pinkerton在一次电话采访中说。

戒烟后体重的没有明显的别差异。我希望有人在研究中使它更全面。“体重对同样重要，”波士顿哈佛大学公共卫生学院的Qi Sun博士说，他没有参与这项研究。

尽管这项研究排除了超过70岁的，但Pinkerton补充说：“戒烟对任何年龄的都是有益的。”

所以说，戒烟后适量运动，不仅能体重，还能让身体更健康。大伙儿要是戒烟了，不妨试试看。老周这边的建议，希望能帮到你们。