戒烟，从20分钟开始改变
大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，也关注着烟民们的健康问题。今天，我想和大家分享一些戒烟的小知识。你知道吗？戒烟后，身体的变化从20分钟就开始了。血压和心率开始下降，这是戒烟的第一步。8小时后，血液中的一氧化碳水平下降，身体活动能力增强。24小时后，心脏供氧量明显，胸痛胸闷的几率。14天后，血液循环效率更高。1个月后，皮肤状况大大改观。3个月后，肺脏功能开始。1年后，心发作危险50%。这些数据，都是戒烟后身体发生的实实在在的变化。接下来，我会和大家分享一些研究人员提出的戒烟建议，希望能帮助到正在戒烟的朋友们。
研究人员建议：有六件事可以帮助戒除烟恶习
中国烟网讯：戒烟有益健康，但很少人知道，停止烟20分钟后，身体就会发生改变。美国《读者文摘》最新载文量化了戒烟的诸多好处，了解相关内容可成功戒烟信心。
20分钟后：血压和心率开始下降。
8小时后：血液中一氧化碳水平下降，身体活动能力增强，量。
24小时后：身体彻底清除一氧化碳，心脏供氧量明显，身体活动时胸痛胸闷的几率。
14天后：血液循环效率更高。1个月后：皮肤大大改观。://
3个月后：肺脏功能开始。
1年后：心发作危险50%。有心发作史的患者，继发致命心危险25%。
研究人员建议，要彻底戒除烟恶习，应该做到六件事：让自己忙乎起来；多喝水或饮料；锻炼；用戒烟省下的钱给自己买个特别的礼物；避免与其他烟民；找个戒烟伙伴；拒绝烟灰缸，打火机等烟的因素。
戒烟，是一条漫而艰难的道路，但只要我们坚持下去，就能看到身体发生的美好变化。感谢大家的阅读，希望我的分享能对你们有所帮助。老周在这里，祝愿所有戒烟的朋友们都能成功戒烟，拥有健康的身体和生活。
