戒烟成功，试试这种组合疗法！

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，也关注了不少戒烟的话题。今天，我就来跟大家聊聊一个有趣的现象：超过半数的65岁以上成年人都有戒烟的念头，但成功的人却寥寥无几。为什么戒烟这么难？其实，关键在于。根据我多年的观察和经验，结合这篇文章的内容，我发现了一种组合戒烟疗法，或许能帮到正在戒烟的朋友们。

超过半数的65岁以上的成年人想戒烟。根据《预防医学报告》（Preventive Medicine Reports）2019年发表的一项研究，只有1/20的人能够成功做到这一点。他们的记录如此惨淡的一个原因是他们没有利用现有的治疗。在2019年的研究中，只有三分之一尝试戒烟的老年人使用了任何经证实的戒烟治疗，如药物或咨询，只有6%的人遵循了将两者结合的建议。

“许多老年人多年来已经多次尝试戒烟，所以他们认为再尝试一次是没有实际意义的，”美国肺协会首席医疗官阿尔伯特·里佐（Albert Rizzo）医学博士说。“但我们知道，如果你将至少一种FDA批准的药物与某种形式的咨询结合起来，你的机会会大大。”

里佐补充说，这也有助于记住，无论你多大年纪，戒烟都会给你的健康带来好处。在完最后一支烟的几分钟内，你的心率就会下降，在一个月内，与烟有关的症状（如咳嗽）就会。”即使你已经90岁了，你的生活质量也会大大——你会注意到你的嗅觉和味觉了，你会呼急促，一年内你患心的风险也会大大，”里佐说。

在你提出自己的戒烟计划时，要记住五件事：

1、开个处方——或者最好开两个

纽约大学兰贡医学中心的戒烟专家斯科特·谢尔曼医学博士说，有七种非处方药和处方药可以帮助你戒烟。其中包括：

伐尼克兰-Varenicline（Chantix-畅沛），一种在大脑中起作用的处方药，可以尼古丁戒断症状和对香烟的。

安非他酮（Zyban或Wellbutn），一种抗抑郁药，可能通过激活大脑的多巴胺中枢来帮助烟者戒烟。

2、尼古丁替代疗法。

这些有助于减轻戒断症状的严重程度。它们有五种形式：尼古丁贴片、口香糖、鼻喷雾剂、器和含片。所有都同样出色；选择其中一个可以归结为病人的偏好。

克利夫兰诊所的戒烟专家Humberto Choi医学博士建议，将这两种疗法结合起来会产生最大的效果。他说：“我们通常会尝试让患者开始服用伐尼克兰，同时接受另一种尼古丁替代疗法，这似乎是最有效的。”。

2017年发表在《戒烟杂志》上的一项研究发现，三联疗法——伐克林联合贴片和含片——也能很好地发挥作用，但三联疗法带来的副作用风险很高，如失眠、做奇怪的梦和恶心。这在老年人中尤其明显，他们往往对药物更，所以戒烟18弯建议你从两种组合开始，如果你觉得有必要的话，和你的医生谈谈戒烟药物。

3、练习正念

如果说催眠是20世纪80年代的治疗，那么基于正念的治疗就是21世纪初的戒烟。”当尼古丁通过香烟人体时，它释放出一种叫做多巴胺的脑化学物质，这让你感觉很好。“大学医学院精神医学系副教授朱巴·布鲁尔（Jud Brewer）解释说。”你的大脑本身就有一个内置的基于励的学习系统，所以每次你烟时，它都会强化一个大脑通路，说这很，然后再做一次。”

布鲁尔强调，正念可以帮助你劫持励系统，从根本上消除这些。一种是在正式戒烟前的几周内，真正关注烟的感觉。”他解释说：“当我让病人坐下来真正注意到它时，他们会注意到时的灼热感，以及香烟令人不快的味道和气味。”。一旦你真的放弃了，每次你到想要点燃的时，回到那些特定的感觉。布鲁尔所做的一项发表在《药物和酒精依赖》杂志上的研究发现，参加戒烟正念训练的人在17周后成功的可能是那些参加更的戒烟计划的人的5倍。

4、获取虚拟支持

即使是像短信这样简单的事情也能帮你改掉一个习惯。《美国预防医学杂志》（Amecan Journal of Preventive Medicine）2014年发表的一项研究显示，像Text2Quit和SmokefreeTXT这样的戒烟短信向手机发送建议和提示的程序，成功率可以一倍以上。”仅仅是像每天发几次短信这样简单的事情就可以产生很大的影响，因为它让你承担了责任，”谢尔曼解释说。

5、戒烟APP

使用戒烟应用程序是另一个重要的策略，因为你可以使用它们来追踪，获取激励信息，找到提示和分心，帮助你管理和不良情绪，甚至监控无烟里程碑的进展。试着寻找一款鼓励你接受烟诱因（比如戒烟）的应用程序，而不是仅仅回避它们。去年发表在《美国医学会内科学杂志》（JAMA Internal Medicine）上的一项研究表明，专注于接受的应用程序在帮助你戒烟方面比教你回避的应用程序要有效近50%。另一个选择是基于正念的应用程序，比如Brewer&39;s to quit。2019年发表在《神经心理药理学》杂志上的一项研究发现，与那些使用更的戒烟应用程序的人相比，使用该应用程序一个月的人报告说，他们的食欲显著，烟量也较低。

6、谨慎使用电子烟

如果你迫不及待地想戒烟，你可能会想改用电子烟，这种电池驱动的装置可以将尼古丁加热成你的蒸汽。由于这种蒸汽比香烟烟雾含有更少的毒素，它可能被认为是比烟更安全的选择。2021年的一项研究回顾了56项涉及近13000名成年人的研究，得出结论，尼古丁电子烟在帮助人们戒烟方面比尼古丁替代疗法或无尼古丁电子烟等疗法更有效。

但电子烟并非没有健康风险，因为它们产生的蒸气含有潜在的危险物质，包括铅、挥发有机化合物和致癌剂。通常，一支电子烟中的尼古丁含量比一包普通香烟中的尼古丁含量要高。这会你的血压和心率，这对已经有心或肺病的人来说是非常危险的。即使你没有这些疾病，电子烟仍然会带来副作用，如口腔和喉咙发炎、头痛和咳嗽。也有研究表明，有些人尝试用电子烟作为戒烟的一种，最后却两者兼用。这就是为什么像疾病控制和预防中心和美国肺脏协会这样的组织建议你使用FDA批准的戒烟药物，这些药物的有效和安全都了证实，而不是电子烟。

7、别老想着旧病复发

当你试图戒烟时，一次或几次是正常的。根据戒烟18弯，正常的戒烟者可能需要10次，12次，甚至20次才能成功。好消息是，一旦你度过了最初的几个月，你重新养成习惯的几率就会急剧下降——根据《英国医学杂志》上发表的一项研究，六个月后的成功几率高达87%。每一次戒烟都是一次胜利，它的时间越越好。

如果你真的马失前蹄复了，清楚是什么原因你这样是很重要的。这样，你就可以在下一轮比赛中利用这些信息。您可能需要更换药物，或者尝试其他应用程序或咨询策略。重要的是你要继续努力，直到戒烟成功！

好了，今天关于戒烟的话题就聊到这里。希望大家都能找到适合自己的戒烟，早烟瘾的困扰。我是老周，咱们下次再聊。