戒烟，五个小妙招助你成功

哈，老周这把年纪了，跟烟打了三十多年交道，对戒烟这事儿还是有点心得的。今天咱们就来聊聊戒烟，五个简单的小措施，说不定就能帮到你。你看，现在戒烟比以后戒烟要容易多了，因为明天总能找到借口。我时在车间评过烟叶，那时候就知道，戒烟得趁热打铁，不能拖。现在，我退休了，跟老伙计们聊天的时候，发现戒烟是个老大难问题。只要用心，总能找到解决的办法。

戒烟能坚持下去是最重要的。现在有一些可以确保你不屈服于不可避免的烟瘾。

现在戒烟，而不是稍后戒烟

试图逐渐烟量的烟者比突然戒烟的人更不可能戒烟。牛津大学行为医学教授保罗·阿维亚德说：“戒烟的问题在于，你明天总能做到这一点。”“致力于一天，让这一天成为成功的关键。”这是因为大脑学习和释放成瘾的。他说：“只要你在那些的时刻没有香烟，烟的就可以被释放。”“所以偶尔偷偷一次只会延痛苦。”

别害怕尼古丁

NHS建议将尼古丁替代疗法（如尼古丁贴片）和快速反应形式（如牙龈或鼻腔喷雾剂）相结合，比单纯依单一疗法更有效。敦国王学院国家戒毒中心的Leonie Brose说，许多烟者在戒烟时使用的尼古丁并没有他们应该使用的那么多。不要害怕尼古丁替代品。一个贴片是一个很好的基线，但是你也需要一些东西，当你有一个的时候，它可以快速的行动。”

试试电子烟

如果尼古丁贴片不起作用，电子烟绝对值得一试。最近的一项研究发现，它们在帮助烟者戒烟方面的效果几乎是前者的两倍。牛津大学的行为医学研究人员尼可拉·林德森说：“有一种行为成分，而其他一些用于戒烟的药物却没有。”“电子烟让人们可以用手来做一些事情，也可以帮助人们了解烟的社会因素。我们仍然需要更多关于电子烟安全的数据，但我们很确定，电子烟对健康的危害要比烟小得多。”

寻求支持

美国国家健康与保健研究所卓越指南强调，行为支持，而不仅仅是药物治疗，对成功戒烟至关重要。无论这是以家庭或朋友的形式出现，还是从当地戒烟服务机构咨询，这都可以帮助烟者戒烟。

避免触发

每一个烟者都有让他们烟的诱因。戒烟18弯说，在戒烟的早期阶段，改变你的常生活习惯以避免这些是很重要的。人们通常在特定的时间以非常刻板的烟。如果你能打破这些常规，那么你将屈服于的机会，让你的大脑恢复。

好了，大伙儿，今天的老周就聊到这里。戒烟不易，但只要坚持下去，总会看到希望的。老周在这里祝大家戒烟成功，身体健康！