戒烟，身体健康的守护神

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我成了烟友们交戒烟心得的“老炮儿”。今天，我想和大家聊聊戒烟这件事。据我了解，放下香烟的那一刻，你的身体就开始了自我修复。20分钟后，心率恢复正常；2小时后，心率和血压都恢复正常，尼古丁也开始排出体外。这个过程虽然艰难，但为了健康，值得我们去坚持。

　　从放下香烟那一刻起，你的身体就开始自动修复：20分钟后，心率正常;2小时后，心率和血压都恢复正常，这时，尼古丁也正在开始排除身体。

　　如果能继续抗下去，你就会感到身体慢慢的变好：1到9周后，咳嗽和气喘都不见了;运动时，肺也不烧了。一年后，与烟者相比，你患心和各种癌症(包括肺癌)的几率就会减半。

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　　多个方面数据显示，倘若在40岁之前戒烟成功，早逝、猝死的几率能下降90%。而如果在30岁前成功戒烟，猝死的几率能下降97%。戒烟之后能显著皮肤的含氧量以及肌肤弹。研究显示，一天2到3根香烟会血液循环质量，影响，而在戒烟后能显著自己的质量。

　　烟改变肠道收营养，间接体重激增。专家认为体重高低与肠道系统息息相关，当烟民停止烟，人体肠道内的菌多样，进而促进收，不会虚胖。

　　资深烟民患上风湿关节炎的几率为普通人的两倍。然而这种高风险概率则会在戒烟之后明显下降。相比用期锻炼来维持健康体魄，还不如马上先从戒烟开始做起。

　　戒烟后，睡眠质量会大幅度。研究者发现，当今烟民中，12%有着严重的睡眠问题，11%烟民在半夜会醒，10%的烟民深度睡眠。数据显示，每天一根香烟，平均睡眠时间会1分钟。

　　1、正确认识烟的危害

　　2、转移注意力

　　3、厌恶烟

　　4、戒烟计划

　　5、家庭疗法

　　6、饮食疗法

　　烟草的危害对我们来说实在是太大了，因此烟的人为了家人还有自己的健康着想，应该及时的戒烟。

　　戒烟的话就会很不舒服，严重的话就会得病

　　烟会减肥

　　烟没有危害

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　　“烟有害健康”这是一个世界公认的卫生主题，很多科学依据都表明烟或收二手烟是人类健康受威胁的主要的因素之一，世界卫生组织(WHO)的统计数字显示，全世界平均每6秒钟有1人死于烟相关疾病;而二手烟所造成的非烟者年死亡人数约为60万，这是一个骇人听闻的数据。

　　一根烟中会产生大量漫无目的、四处扩散的烟雾，烟雾中含有至少种包括稠环烃类、N-亚硝基胺类、胺类、甲醛和1,3-丁二烯等已知的致癌物，这些致癌物在人体内引发基因突变，进而恶肿瘤的发生;烟雾中的一氧化氮、硫化氢及氨等有害化学气体可对呼系统造成严重危害;烟雾中还含有多种可心脑血管疾病的物质，如一氧化碳、自由基等;除此之外，研究人员还在烟雾中发现了重金属及放物质，这些有害于人体健康的物质每一种都是一张催命符。

戒烟，不仅是对自己健康的负责，也是对家人和社会的负责。我希望我的经历能给大家带来一些启示，让我们一起努力，迈向健康的生活。老周在这里，期待与大家共同分享戒烟的心得体会。