戒烟之路：八个小建议助你成功

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老质检工。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，也关注了不少戒烟的话题。今天，我就来给大家分享一篇关于戒烟的文章，里面有八个小建议，希望能帮到那些正在戒烟或者打算戒烟的朋友们。咱们都知道，烟有害健康，尤其是肺癌，烟是肺癌死亡的主要风险因素，高达80%-90%。戒烟势在必行。接下来，我就把这篇文章的首段和尾段给大家念一念，希望能给大家带来一些启发。

戒烟的八个小建议

    我要戒烟网讯：2018年1月9 讯 /生物谷BIOON/ --虽然目前没有彻底避免肺癌发生的，但有一些建议或许能够帮助大家患病的风险。

    根据美国肺脏学会的报告，烟是肺癌死亡的主要风险因素（80%-90%），烟的人相比其它人患肺癌的风险要高23倍，而美国境内每年因二手烟而患肺癌的人达到了7330人。

    如果你从没有烟的习惯，那么千万不要开始。如果你不幸染上了烟的习惯，也要尽量戒掉。多跟医生谈谈有助于更好地戒烟，也可以使用尼古丁替代物，药物以及同伴作用帮助戒烟。

    为了加强戒烟的效果，健康机构建议如下：

    1.制定一个预期戒烟成功的期，一定要确定，例如生或周年纪念等等；

    2.将家里，车里以及办公室里的所有的尼古丁制品全部清除，戒烟开始的前一个月多想点别的事情，以将烟的想法排除出脑海，毕竟手个月复发的几率是很高的；

    3.每天都要提醒自己为什么要戒烟；

    4.创建一个支持的环境，找一个同样想戒烟的朋友，如果没有这样的机会，那么就问问家人或者朋友看能不能自己；

    5.如果自己没有烟的习惯，那么也要尽量避免二手烟污染。如果自己与烟人期一起工作，那么要建议他们尽快戒烟。尽量避免去烟人多的地方；

    6.避免已知的致癌物如果你的工作必须要上述物质，那么一定要保护好自己，例如带口罩等；

    7.多吃点水果与蔬菜，这比吃维生素片效果要好得多；

    8.经常地锻炼，慢点开始。

好了，今天的分享就到这里。戒烟不易，但为了健康，大家一定要坚持下去。如果大家有其他关于戒烟的问题，或者想听听老周的看法，欢迎在评论区留言。我们下期再见，祝大家戒烟成功，身体健康！