坚果粗粮助力烟者健康

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我成了中国香烟网的特约编辑，专门为大家提供一些烟相关的健康小贴士。今天咱们就来聊聊，多吃坚果粗粮对烟者有哪些好处。我们都知道，烟对身体的伤害是巨大的，尤其是维生素A、B、C、E等，它们在烟者体内消耗得特别快。咱们得从饮食上下功夫，补充这些维生素。牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油，这些都是不错的选择。还有，茶叶中的儿茶素对胆固醇、胃肠、血糖等都有好处。烟者可得多喝点茶。这些都是我根据自己多年的经验总结出来的，希望能对大家有所帮助。

多吃坚果粗粮对烟者有好处

    中国烟网讯：烟有害健康，特别是对来说，更容易引起早衰，问题，甚至会影响，殃及后代。让我们来看看能从饮食方面做些什么吧。
    1，补充维生素。烟气中的某些化合物，可以使维生素A，B，C，E等的活大为，并使体内的这些维生素大量的消耗。烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶，胡萝卜，花生，玉米面，豆芽，白菜，植物油等。
    2，经常多喝茶。茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，胃肠及血，糖等。烟者宜经常多喝茶，以烟所带来的这些病症的发作；茶能利，解毒，还可使烟中的一些有毒物随排出。
    3，经常烟易人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏，海藻及虾类等。
    4，烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏，肉，海带。
    5，烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应一些能够或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶，鱼类，豆制品及一些高纤维食物，如辣椒粉，肉桂及水果，蔬菜等。
    6，坚果和粗粮等含维生素E的食物可使烟者得肺癌的发病率大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类，特别是杏，扁桃，榛果和榛子，核桃，葵花子以及粗粮。
    7，β-胡萝卜素对烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱食物能有效地抑制烟者的烟瘾，对烟量和戒烟都有一定的作用。

烟有害健康，咱们不能因为一时的习惯而忽视了身体健康。多吃坚果粗粮，补充维生素，适量喝茶，这些都是我们可以做到的。希望我的分享能给大家带来一些启示，让我们一起努力，为了健康，为了家人，戒烟吧！我是老周，咱们下期再见！