烟者如何呵护肺部健康？三招让你远离疾病

哈，老周这把年纪了，跟烟打了大半辈子交道，对这肺部的保护可是门儿清。今天给大家分享的是，烟者要想保护好肺部健康，得做好这三件事。得补充点营养，比如多吃点芝麻、麦芽、大蒜这些含硒的食物，还有水果、蔬菜、大豆这些碱食物。得学会呼，腹式呼、缩唇呼，这些都能帮你的肺好好运动一下。按摩也是关键，肺俞这地方，每晚按摩一下，对肺部可是大有裨益。这可是我多年的经验之谈，大伙儿不妨试试。

烟者想要保护肺部健康需做好这三件事

    中国烟网讯：第一件：补充所需营养
    含硒食物
    经常烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素是防癌的一种微量元素。经常烟的男士常应该多吃含硒元素丰富的食物，例如芝麻，麦芽，大蒜，类，酵母。
    碱食物
    水果，蔬菜，大豆等碱食物，可以有效的身体对尼古丁的收率。同时这些碱的食物还可以胃酸的，肠胃的，能够避免消化不良等症状的发生。
    α-亚麻酸食物
    烟会血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大，大脑的供血量，容易脑，加速大脑的老化。富含α-亚麻酸的苏麻油，胡麻仁油，核桃油等植物油常要多吃，α-亚麻酸在人体代谢成DHA和EPA，DHA给大脑提供营养所需，EPA被誉为“血液清道夫”，可以代谢身体血液中的“垃圾毒素”，坏胆固醇含量，血脂，预防心脑血管疾病。

    第二件：呼清肺
    适度的呼有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼法，有兴趣的人不妨一试：
腹式呼法：伸开双臂，尽量扩张，然后用腹部带动来呼，这种呼的目的是肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
    缩唇呼法：快速满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
    上述呼法最好每天早晚各练一组，每组可量力而行。

    第三件：按摩护肺
    叩肺俞：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。

    气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，约10分钟。
    这种可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

肺部健康，对烟者来说至关重要。老周今天分享的这三件事，都是实实在在的经验，希望能帮到大家。记住，烟有害健康，保护肺部，从现在做起。咱们下回再见！