老烟民戒烟，试试“循序渐进法”

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。退休后，我经常和一老伙计们聚在一起，聊聊那些年的烟事。今天，我要和大家分享一个戒烟的小窍门——‘循序渐进戒烟法’。这个是我从一位戒烟成功的老友那里学来的，我觉得用，所以想和大家分享一下。虽然我是个老烟民，但我也知道烟的危害，所以对这个特别感兴趣。下面，我就来给大家详细介绍一下这个，希望能帮助到那些想要戒烟的朋友。

很多烟者都很清楚烟的危害，想戒除烟瘾。但是由于各种原因，我不能马上退出。我该怎么办？国际抗癌联合会推出的“循序渐进戒烟法”可供想戒烟者参考：

1、不想烟的时候，不要接受别人的建议，被动机械烟。

2.每次一根烟，不要一下子全部完，只三分之一，剩下的要扔掉。这不是浪费，因为扔掉的那部分是尼古丁等致癌物质较多的那部分。

3.尽可能少烟，尤其是肺部的烟雾和灰尘。每天计算，尽量让当天的烟数少于前一天的烟数。

4.无论什么时候烟，都要尽量拖延烟时间，有意识地让自己难以香烟。

5.不要安排戒烟，比如为了家人的健康不在周烟，或者安排到月底或者年底前不烟。要想彻底戒烟，自己的毅力很重要。

好了，今天关于‘循序渐进戒烟法’的介绍就到这里。希望我的分享能对大家有所帮助。戒烟不是一件容易的事情，但只要我们坚持下去，一定能够成功。感谢大家的阅读，也希望大家都能拥有一个健康的身体，远离烟草的危害。我是老周，咱们下次再见！