戒烟，刻不容缓的抉择

大家好，我是老周，一个有着三十年烟龄的老质检工。退休后，我关注着烟民们的健康问题，尤其是戒烟这个话题。今天，我就来和大家聊聊戒烟，一个关乎生命的选择。你知道吗，我国有3.5亿烟民，每年因烟草相关疾病死亡的人数高达100万。这可不是小数字，为了自己和家人的健康，戒烟刻不容缓。今天，我就要和大家分享一些有效的戒烟，希望能帮助到更多的烟民。

最有效的戒烟

我要戒烟网讯：烟在我们的生活中已为常事，烟不仅危害自己的身体健康，还对他人毫无益处。很多疾病也是由于烟所引起的，为了自己和家人的健康，以戒烟势在必行。现在小编搜集了一些行之有效的戒烟，供广大烟民参考。
    不久前，“中国控烟履约高层研讨会”在京召开，卫生部部陈竺和与会的100多名专家一致通过并签署了“以身作则，共创无烟环境”的倡议书，呼吁国家机关带头禁烟。据悉，我国目前有3.5亿“烟民”，每年死于烟草相关疾病的人数约为100万，另有约亿不烟人遭受二手烟危害。
    烟草依赖是一种“病”
    世界卫生组织已将烟草依赖作为疾病列入精神，神经类疾病之列，它是目前危害人类健康最大疾病之一。烟草依赖又称尼古丁依赖，特点为：人对尼古丁的觅求冲动，以及地使用尼古丁，以其给自己带来的愉悦感。
    烟草几乎可以损害人体的所有器官。与烟相关的疾病有，高血压，中风，消化溃疡，aizheng，牙周病，等等。烟量越大，烟龄越和烟的年龄越早，其引发疾病和死亡的风险也就越大。由于烟造成的健康损害具有期滞后的特点，所以在疾病出现之前，烟者往往认识不到它的危害。
    相反，如能戒烟的话则能轻度增强肺功能，逆转肺功能的速度。30岁以前戒烟，可使患肺癌的风险90%;戒烟后，患心的风险更为迅速。无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将于烟者。    一项对英国男医生进行为期50年前瞻随访队列研究发现，烟者比不烟者早死亡约10年。
    戒烟方案，有型可依
    心理学研究发现，烟是期心理和行为共同强化的结果。当戒烟的行动难以落实时，不妨参照以下方案，可能更有效。
    (1)烟民类型：过度型。
    情景：烟时总是仰头，摆酷，常常将烟夹在食指和中指指尖，大拇指高高扬起，有着“趾高气扬”的架势。
    心理分析：这类烟民的童年大多父母的宠爱，每当香烟在口，他会想起自己曾经无忧无虑的生活。对他们而言。不仅要烟，还要好烟，烟装备都是高品质的。

戒烟之路不易，但为了健康，我们必须要坚持。希望大家能够从我分享的经验中找到适合自己的戒烟，成功戒烟。我是老周，祝大家戒烟成功，健活！