烟民必备：这些食物帮你抵抗烟毒侵害

嗨，大家好，我是老周，一个跟烟打了三十多年交道的退休质检工。时在车间评过烟叶，对烟这东西有着深厚的感情。今天给大家聊聊一个话题，那就是经常烟的人应该多吃哪些食物来抵抗烟毒侵害。咱们都知道，烟对身体的危害是巨大的，尤其是对肺部的影响。多吃一些对肺部有益的食物就显得尤为重要。接下来，我就给大家详细介绍一下这些食物，希望能对大家有所帮助。

经常烟的人要多吃这些食物

    中国烟网讯：经常烟的人，首先可以多吃富含维生素C的食物。维生素C是人体的必需营养素。在人体内，维生素C是高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力。烟毒的成分到体内后会使身体中的维生素C大量的损失，因此多吃一些维生素C含量高的蔬果都有一定的补充作用；如：桔，橙，柠檬，柚子，番茄，樱桃，山楂，番石榴，辣椒，草莓，芥蓝，菜花，猕猴桃等中含量较高。
    可以多吃胆固醇含量低的食物和降胆固醇食物。因为烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量，大脑供血量，加速大脑老化，，形成血栓，血凝块等。烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应一些能够或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶，鱼类，豆制品及一些高纤维食物，如辣椒粉，肉桂及水果，蔬菜等。
    我们可以常喝牛奶及吃胡萝卜。牛奶和胡萝卜中含有大量的维生素和人体所需的白质，尤其是牛奶可以保护胃，促进胃的和排空。常食用牛奶及胡萝卜的烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的烟者。
    清肺润肺食疗方
    1，润肺银耳羹
    取银耳5克，冰糖50克。将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头，拣去杂质；将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。
    2，润肺豆浆粥
    取豆浆1000克，糯米100克，白糖适量。将糯米洗净放入锅中，加水适量，武火烧沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒开花时倒入豆浆，继续熬10分钟，加白糖适量即可。
    3，川贝雪梨肺汤
    取肺120克，洗净切片，放开水中煮5分钟，再用冷水洗净，沥水。将川贝母9克洗净打碎；雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。各材料全部放入沸水锅内，文火煮2小时，调味后随量饮用。
    4，杏仁雪梨山药糊
    取北杏仁10克，雪梨1个，淮山米粉，白糖适量。先将北杏仁用开水浸泡，去衣，洗净；雪梨去皮，洗净，取肉切粒；然后把杏仁，雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。用清水适量，把杏梨泥，淮山米粉，白糖调成糊状，倒入沸水锅内（沸水约100毫升），不断搅拌，煮熟即可。随量食用。
    5，冬菇雪耳胰汤
    取胰1条，瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。先将冬菇洗净；雪耳浸开洗净，摘小朵；胰，瘦肉洗净，切片。然后把冬菇，雪耳放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煮20分钟，放胰，瘦肉，再煮沸，调味即可。随量饮用。
    6，雪耳，莲子，百合，排骨汤
    取雪耳75克，百合100克，排骨500克。将选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小时。
    7，桑百皮，百合，排骨汤
取桑百皮50克，百合75克，排骨500克。将选料清洗净后加水，然后一并放进煲内煮沸，煲一个半小时。
    8，鸭肉粥
    取鸭肉150克，糯米250克，料酒，盐少许。先将鸭肉切丁；糯米加水煮粥，然后加入鸭肉，少许料酒和盐，煮至粥熟。
    上面为大家介绍了清肺润肺的一些食疗方，经常烟的人要多吃这些汤粥来保护肺部健康，常要控制烟，最好能够戒烟。

好了，今天的分享就到这里。希望大家都能自己的健康，尽量戒烟，多吃一些对肺部有益的食物。如果大家还有其他关于烟和健康的问题，欢迎在评论区留言，我会尽力为大家解答。咱们下期再见！