18招助你延年益寿：戒烟、结婚、饭吃八分饱等

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老质检工。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，也渐渐对健康寿的话题产生了兴趣。今天，我就来跟大家分享一篇关于寿秘诀的文章，里面提到了18个延年益寿的小，比如戒烟、结婚、饭吃八分饱等等。这些秘诀看似简单，但背后却蕴科学道理。让我们一起来看看吧。

18条秘诀助你寿：彻底戒烟、结婚、饭吃八分饱等

    我要戒烟网讯：18条秘诀助你寿
    延年益寿是每个人的梦想。美国“医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿 的18个秘密。
    1.保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健活可一种端粒的酶的水平，保护端粒。
     2.做事认真。一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢，事业更成功。
    3.结交朋友。澳大利亚最新研究发现，交友有益寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。
    4.选择朋友。多项研究发现，肥胖具有社交传染，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会57%。最好选择生活健康的人做朋友。
    5.彻底戒烟。英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年；40岁，50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年，6年和3年。
    6.午后小睡。午睡有益寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心死亡危险37%。
    7.地中海饮食。一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果，蔬菜，全谷食物，橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著新陈代谢综合征危险。
    8.饭吃八分饱。研究发现，本冲绳岛居民寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。://
    9.结婚。多项研究表明，结婚者比独身者更寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
    10.减肥。减肥可糖病，心等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
    11.经常运动。经常运动可心，中风，糖病，某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。
    12.适度饮酒。适度饮酒有益寿。美国心脏协会建议，男女每饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
    13.丰富的精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫白水平更高，死亡率更低。
    14.宽容大度。期生气会肺脏功能，心，中风等疾病危险。而宽容可焦虑，血压，使呼更顺畅。
    15.注意安全。车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率 50%。
    16.保证睡眠。足够的高质量睡眠可肥胖症，糖病，心和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小时则会大大早亡危险。
    17.善于解压。研究发现，解压等生活的改变可预防心。瑜伽，打坐都是不错的解压。
    18.生活有目标。本一项为期13 年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心等疾病死亡率更低。

寿不是一朝一夕的事情，需要我们积月累地去努力。希望这篇文章能给大家带来一些启发，让我们在追求寿的路上少走弯路。老周在这里提醒大家，健康才是最重要的，让我们一起努力，争取活得更久、更健康！