戒烟，从你我做起

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休前，我在卷烟厂里质检工作，对烟叶的优劣了如指掌。现在，虽然我已经离开了车间，但关于烟的话题，我还是有话要说。中国有3亿烟民，每年消费的烟草占全球总量的三分之一以上。烟不仅危害自己，还会影响到家人和朋友。今天，我就来跟大家聊聊如何有效戒烟，希望对大家有所帮助。

中国是一个烟草生产和消费大国，每年消费世界烟草销售总额的三分之一以上，有3亿烟民。烟可损害呼系统、消化系统、心脑血管疾病，是癌症的主要因素之一。不仅影响自己的健康，还会给身边的人带来被动烟的危害。及时戒烟对自己和亲人的健康都是有帮助的。我来说说如何有效戒烟：

我们应该认识到烟的危害。烟瘾是烟者不可抗拒的，香烟中的尼古丁是烟瘾的最大原因。如果选择戒烟，首先要意识到烟给自己和家人带来的伤害有多大，不烟有什么好处。头脑的功能非常重要。如果你意识到烟的危害，你会对烟草的味道感到厌恶，你会慢慢远离它。

第二，告诉别人你在戒烟。在我看来，这是非常必要的，因为戒烟的成败源于环境的。当越来越多的人知道你戒烟了，你烟的几率就会。避免烟的、活动和事物，比如避免烟雾缭绕的酒吧、烟者或人们烟的办公室，会让人不那么烟。

第三，健康的生活习惯取代了香烟。适当的运动，如散步、游泳、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免多注意烟。当烟瘾来临时，立即深呼，或者嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会血糖升高，使你超重。另外可以通过喝水来控制。事实证明，茶是戒烟的灵丹妙药。当你觉得肚子空空的或者想烟的时候，先慢慢喝杯茶。

戒烟之路不易，但只要我们下定决心，一定能够成功。记住，为了自己和家人的健康，戒烟势在必行。老周在这里祝愿每一位烟民都能戒烟成功，重拾健活。