戒烟成功者倾囊相授：14条血泪总结的戒烟法则

各位老伙计，咱们聊聊戒烟这事儿。我老周，在卷烟厂了三十多年，退休后也跟烟打交道，今天就来跟大家分享一下我从众多戒烟成功者那里学到的14条戒烟黄金法则。这些法则都是经过实践检验的真知灼见，希望能帮到正在戒烟或者准备戒烟的朋友们。咱们来一条一条地细说。

世上无难事，只要肯攀登，戒烟虽难但也有很多意志坚定之人成功戒烟，下面香烟网小编就带大家看看14条戒烟法则，以下戒烟法则为众多戒烟成功者用血泪史总结出来的，经过了千锤百炼验证被众多戒烟者所认同。戒烟中或准备戒烟的你，最好将法则打印好揣在兜里，每感到烟瘾袭来时，便挑选其中1-2条去实行。

有效戒烟的14条法则

第1条：反反复复的暗示自己：“我不是一个烟者。”（最好说出来）

第2条：慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。喝之前也可以将水含在嘴里片刻。

第3条：喝热茶，最好是绿茶或乌龙茶，清淡。忌浓茶、茶。

第4条：做4～5次深呼，使身体放松。先用鼻子气数到5，然后一边数到7，一边慢慢地从口里吐气。

第5条：不要去容易引发烟瘾的场所，如酒吧、麻将馆、游戏厅等，尽量不给烟瘾发作制造机会。

第6条：利用握力器、握力球、铅笔等小工具活动手，尽量不要让手闲下来。

第7条：将冰块贴在面颊上，或者嚼无糖口香糖和低卡路里口香糖，咬管。

第8条：感到肚子饿或者口里闲下来的时候，吃一些需要咀嚼的低卡路里食物（芹菜、胡萝卜等生鲜蔬菜或者海带产品）。

第9条：吃完饭后马上离开饭桌，刷牙。

第10条：地刷牙（不需要牙膏），用薄荷水或漱口水漱口。

第11条：运动（散步、俯卧撑、腹肌运动、哑铃、伸展运动、骑自行车等）。

第12条：以装满烟头的水杯代灰缸，看着水杯闻味儿。

第13条：10分钟法则。一般烟瘾的时间是2～5分钟，大部分情况下，1分钟左右即可平息，最也不会超过10分钟。在烟瘾发作的10分钟里，数着钟表的秒针，直到烟瘾平息为止。

第14条：避开香烟。不与烟瘾正面交锋，做些能够转移注意力的其他事情。例如，出去散步、打电话、爬楼梯等。

两个指导思想

1、金钱法

计算自己未来几十年会因烟花的金钱。计算出来后，把数字写下来，然后看这数字告诉自己：“如果你再烟，那就会不断的下去，那么这一支烟就将耗费万金钱。”

2、非烟者

戒烟后，你要从心理上和行动上都把自己当成一个非烟者。如果你一直把自己当成一个戒烟的人，那香烟就会一直具有，如果你从心理上和行动上都把自己当成非烟者，那么慢慢的，心瘾就会消失。

别人递烟时，如非烟者一样拒绝；看到他人烟时，如非烟者一样避开；时时暗示自己是个非烟者。

烟瘾的减退大致上要经历以下过程

2周后：戒断症状消失，不烟也感觉到非常轻松。

2个月后：渐渐的已经习惯和适应了不烟的生活。

6个月后：想起烟的子越来越少，对戒烟的好处感受越来越深刻。

1年后：很少再想起自己烟的历史，对烟味的度回归正常，无法再适应有烟味的环境。

以上便是由香烟网小编为大家介绍的关于戒烟成功者用血泪史总结的14条戒烟黄金法则，收好以备戒烟之需的相关信息，想要了解更多有关内容请点击：烟的危害：烟会后代出现认知缺陷

好了，大伙儿，这些戒烟法则都是经过时间考验的，希望你们能从中找到适合自己的。戒烟不易，但只要坚持下去，一定能成功。咱们烟圈里见，祝大家戒烟成功！老周在这里给大家加油鼓劲！