香烟，夺走生命的罪魁祸首

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟草行业经验的退休质检工。时在车间里评过烟叶，退休后喜欢和朋友们聊聊烟。今天，我要和大家聊聊一个沉重的话题——香烟，这个看似平常的东西，却可能夺走我们的生命。据我所知，香烟时至少含有两千余种有害成分，其中不乏致癌物和促癌物。烟不仅危害自己，二手烟更是对周围人的健康构成威胁。希望通过我的分享，能让更多的人意识到香烟的危害，远离烟草，珍惜生命。

别让香烟毁了你生命

我要戒烟网讯：由于生活也工作的节奏越来越快，上班族中有相当一部分人喜欢烟来提神，缓解压力。云吐雾之中，自己身体也一天天拖垮。烟雾缭绕的办公室里，不烟人的健康却面临着更严重的威胁。他们无辜的生命真在被香烟所侵害。正是香烟，从我们和周围的人手中夺取生命，留下无尽悔恨与悲痛。

健康诊断

香烟时所产生的烟雾中至少含有两千余种有害成分，他们之中有很多致癌物和促癌物。烟时，香烟烟雾大部分肺部，小部分与唾液消化道。严重有害物质部分停留在肺部，不封血液循环，向全身。这些致癌物质会对呼道产生严重，对细胞产生毒作用，使人产生成瘾作用，使血球失去荷氧能力。在致癌物和促癌物协同作用下，损伤正常细胞，可形成癌症。

戒烟处方

想不烟或者不让同事二手烟，就要戒烟。烟成瘾的人一般很难戒烟，除工作压力大，没有戒烟恒心外，不科学也是一个重要因素。有一种“五戒烟法”，上班族可以一试。

第一，准备阶段。在这一天中，要专门花一段时间充分认识烟的多种危害，以戒烟的决心。戒烟的首尽量不要处于烟雾围绕的环境以及与正在烟的人相处。在饮食方面，应以水果或水果汁为主食，少吃肉，鱼，类食物以及辛辣食物，更不要喝咖啡和酒类。戒烟者在睡觉前应做些轻微的休闲运动，比如散步等。深呼可以帮助戒烟者打消烟的念头，想烟的时候就有节奏的深呼。

第二，开始戒烟。经过了第一天的戒烟，戒烟者可能已经感觉心情烦躁了。这一个阶段，坚定戒烟的信心十分重要。早晨醒来后，躺在床上首先对自己强调“我今天不烟”。为了焦躁的情绪，戒烟者可以再早餐前喝一大杯水然后洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以血液循环，以头脑清醒。这一天的饮食仍以水果为主，避免使用油炸和肉类食品。饭后不要闲坐，找一些事情把自己充实起来，从而忘记烟。

第三，对付症状。对于戒烟者来说，在经过两天的煎熬之后，在第三天会引起一些圣体的反应，比如头痛，口，咳嗽，刺痛感等，焦虑或抑郁，腹等。除了再次坚定戒烟的决心之外，还要用正确的帮发来对付这些症状。做做健身可以让自己的精神放松。

第四，防止复。经过了前面四天的戒烟，到了第五戒烟可以说已经初战告捷了。这一天的主要任务是防止复。为了做到这一点，戒烟者就要远离烟人，控制自己的食量。如果有人敬烟，要坚决回绝。可以用丰富的业余生活，如娱乐，看电影，运动等代替戒烟留下的空当。

防空指南

烟的人要想办法戒烟就可以了。不烟的人又怎样在烟雾缭绕的办公室里保护自己呢？尽量杜绝二手烟，这是最基本的自我防护。

如果办公室内有人喜欢烟，却没有隔绝效果很好的烟室，就一定要求添加一个。如果身边有人要烟或正在烟，你应该直截了当的告诉：“对不起，我不喜欢烟的味道。”而一个有礼貌的烟者，在烟之前也应该向身边的人：“我支烟你介意吗？”否定答复后才能烟。不论是去出差还是去采购，都要坚持选择“禁止烟区”，尽量不要呆在有人烟的地方。

已经戒烟的人或者不烟的人不要接受同事递来的香烟，要养成拒绝的习惯。

除了做到这些防护措施之外，平时还要多吃新鲜的水果蔬菜（尤其是富含胡萝卜素及维生素C的水果），因为维生素具有抗氧化的功能，可以抗癌（如木瓜，番茄，胡萝卜，南瓜等蔬果），多喝水，多排，多运动，多排汗，可以加速排除体内的尼古丁等有害物质。

食疗戒烟妙法

下面两个戒烟小偏方很有效，想戒烟或正在戒烟的人一定可以试一试。

1糖渍白萝卜丝

主料白萝卜，白糖。

做法。将白萝卜洗净切成丝，加入白糖拌匀即可。

用法每天早晨吃一小盘。

功效吃后会感到烟没有味道，从而避免烟。

2。蜂蜜西瓜

主料西瓜一个，蜂蜜。

做法将西瓜瓤挖出，在将蜂蜜倒入瓤中搅拌，然后放入烤箱内用150°C温度烤2分钟左右取出。

用法冷却后食用，每天吃一汤勺。

功效连吃一周后，烟瘾顿减，可迟到戒烟为止。

办公室戒烟

平时工作紧张的上班族可能没有太多时间去运动。良好的运动习惯，特别是“有氧运动”，可以有效人对烟瘾的生理需求，提供相同于烟行为中所的感，并且不会危害健康，造成疾病。规律的运动的可使戒烟的成功率一倍。

那么，忙碌的你怎样利用办公室的有限空间和时间做运动来帮助戒烟呢？这里有一套戒烟，大家在空闲时可以做一做，非常简单省时的。

1。预备运动：冥想呼

双脚开立与肩齐，全神灌注冥想，深深呼，吐气，抛开烟的，坚定戒烟的信念与加强戒烟的信心。连续做四个八拍。

功效刚戒烟时，会心神不宁，烦躁，注意力不集中，头昏等断瘾症状。这招可以让自己心静下来。

2。踏步深呼

双脚踏步，双手由下向上，向左右两侧画圆伸展，深深呼；双手由下向上，向左右两侧画圆收回，深深吐气，连做三次。

功效集中意志在气，吐气之间，透过深的呼，肺通气量，换气的功能，以达到彻底换气的效果。

3。扩胸深呼

双脚合并站立，双手叉腰。双手举起与肩同高，手肘弯曲，然后慢慢打开，同时左脚往左踏一步，双手慢慢回复原来位置，同时左脚收回。换右脚重复一次左右脚各做两次。连做三次。

功效为胸廓运动灵活及辅助及呼深度，扩胸配合气的逆呼法也是很好的运动，还可以强化肩背部大小菱形肌及提肩胛肌，展现出威武及自信。

4提膝运动

左脚开始往前走三步，右膝抬起与身体呈90度，同时双手往上伸直，做投篮；右脚开始往后走三步，左膝抬起与身体呈90度，同时双手往上伸直做投篮。连做三次。

功效可以活动腰腿，肩手，强化腰背肌的。

4。划船 ://

左脚向左跨步并向上跳跃，跳起双手于左侧肩高处拍掌；换右脚向右跨步并向上跳跃，跳起双手与右侧肩高处拍掌；左右各做两次。连做三次。

功效这是跳跃前的准备，提升心肺功能。

5。开合跳

双手合并站立，双手置于两侧。瞬间跳起，双脚打开微蹲，同时双手向两侧张开与肩同高；跳起后双脚同时收回合并站立；连跳四次。连做三次。

功效强化心肺，锻炼肌力，协调律动。

6。背部伸展

双脚打开与肩同宽，双手伸直至于胸前方，手掌互握；慢慢地气（四拍），再慢慢的吐气，把气全吐出（四拍），感受背部的扩张与收缩。连做三次。

功效可以伸展大小菱形肌及背阔肌，强化铅锯肌及大胸肌，舒解肩背的酸痛，配合彻底的吐气，让肺部有新的空间可以进新的气息。

朋友们，香烟的危害不容忽视。让我们共同努力，拒绝烟草，保护自己和家人的健康。我是老周，感谢大家的阅读，希望我的话能对你们有所启发。