三餐巧搭配，轻松戒烟不再难

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。退休后，我总喜欢跟老伙计们聊聊烟，也关注了不少戒烟的话题。今天看到这篇文章，觉得挺有意思的，它告诉我们，原来吃对三餐也能帮助我们戒烟。我时在车间评过烟叶，对烟这东西可是了如指掌。这篇文章里提到的早餐、午餐和晚餐的搭配，我觉得用的，希望能帮到那些正在戒烟的朋友们。

三餐助你戒烟

　　我要戒烟网讯：英国“时代在线”上的一篇文章就表示，吃对一三餐，也能帮你渐渐忘记尼古丁的味道。

　　美国著名小说家马克·吐温曾经说过：“要戒烟很容易，我已经戒过一千次了。”我们身边也时常有信誓旦旦要戒烟的朋友，可熬不了多久，又开始复了。戒烟真的那么难吗？

　　近，英国“时代在线”上的一篇文章就表示，吃对一三餐，也能帮你渐渐忘记尼古丁的味道。

　　营养早餐必不可少 ://

　　刚开始戒烟时，那些随之而来的情绪烦躁，低迷，失眠等，让很多人半途而废。最好的办法就是规律的吃少量的早饭。

　　选择一些消化慢的食品，如几个杏子，一个苹果，一个梨，一杯低脂酸奶，一片燕麦饼或者一片杂粮面包。这些食品能大脑中复合胺的水平，让你一上午都感觉良好，并抑制戒烟带来的抑郁。肉，肉，花生，芸豆，沙丁鱼也可以多吃，它们都含有丰富的色氨酸和白质。

　　高白午餐不犯困

　　很多人，不论烟与否，都会在午饭后犯困，精神不集中。克服这种症状的有效办法，就是午餐时摄取一些优质白，包括瘦肉，鱼，和大豆等。

　　嚼口香糖也能在一定程度上帮助集中注意力。

　　睡前一杯镇定饮品

　　临睡前应该吃一些能精神的食物，对于处在戒烟初期的人来说，更是如此。

　　也可以喝上一杯热的含奶饮品，甘菊茶也是不错的选择。甘菊茶中含有镇静成分，对睡眠有很好的帮助。

戒烟不易，但有了三餐的助力，或许会轻松一些。老伙计们，如果你们在戒烟的路上遇到了困难，不妨试试文章里提到的饮食搭配。记得，戒烟成功的关键在于坚持，祝大家都能戒烟成功，身体健康！