2015年戒烟攻略：资深烟民老周的10条戒烟建议

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我经常和朋友们讨论关于烟的话题。今天，我要和大家分享的是一份特别的戒烟攻略，它来自疾控中心的数据，超过70%的烟者都有戒烟的念头。我知道戒烟不容易，但只要有了正确的，戒烟就不再是遥不可及的梦想。接下来，我会根据这份攻略，为大家详细解析如何成功戒烟。

根据疾控中心的数据，超过70%的烟者想戒烟，但有时需要的不仅仅是决心。烟是最难的习惯矫正，主要是尼古丁很容易上瘾。这里有10条建议可以帮助你在2015年戒烟。

1.突然戒烟。

冷火戒烟似乎是不可能的，但这是一个很好的戒烟策略，主要是因为对健康的好处是立竿见影的。根据美国肺脏协会的说法，“一旦你停止烟，你的身体就会开始修复烟造成的损伤”。

2.写下你戒烟的所有原因。

可能你的坏习惯已经太贵了。可能是担心给孩子树立不好的榜样。不管什么原因，写下来。当你对香烟上瘾时，一定要看看这个清单。

3.让朋友和家人知道你的戒烟计划。

有一个支持系统来告诉他们为什么要戒烟是很重要的。他们会帮助你戒烟。

4.扔掉任何让你想起烟的东西。

烟灰缸，打火机，火。

5.家里没有烟。

不要让任何人在你家烟，不管是谁。

6.给自己做一份烟情况表。

当烟的太强烈时，提醒自己烟是主要的可预防的死亡原因。在美国，每年有超过39.3万人死于烟，中国有136万人死于早期烟。烟者平均比不烟者少活13年。

7.必要时寻求专业帮助。

有几个选项，包括戒烟门诊、戒烟手机短信服务、戒烟热线12306、戒烟应用或手机应用。

8.励你的退出过程。

庆祝每一个里程碑，包括24小时禁烟，一周禁烟，一个月禁烟。给自己一个特别的享受励，比如泡。

9.知道你烟的原因。

烟触发因素可以包括让你想烟的感觉、场所或事物。根据国家癌症研究所的建议，识别它们并尽量避免它们。

10.不要放弃。

即使犯了错或者复发，即使复发几个月，也可以继续尝试。一般人尝试戒烟需要八次。

戒烟之路虽然艰难，但只要我们坚持不懈，就一定能够成功。希望我的分享能够帮助到正在戒烟的朋友们。记住，无论你尝试了多少次，都不要放弃。老周在这里祝福大家戒烟成功，身体健康！