医生戒烟之路：四部曲启示录

大家好，我是老周。在烟圈里混了三十多年，从车间的小工到退休的老质检，我对烟这东西可是有说不完的故事。今天咱们来聊聊医生戒烟的四个阶段，这可是我从《每邮报》那学来的。医生，那可是救死扶伤的人，他们都知道烟不好，但戒起来可不容易。我时在车间里评过烟叶，那时候就感觉这东西上瘾，戒起来真是个大难题。今天咱们就一起看看，医生们是怎么一步步戒掉烟瘾的。

作为一个医生，虽然他知道烟相当于自己的命，但是他曾经也是上瘾了。英国《每邮报》和你一起见证了医生的戒烟四部曲。

第一部分：“音乐”

列出你喜欢烟的所有原因。想戒烟，首先要意识到烟给你带来了什么。是为了让你自信，是为了让你释然还是别的？从某种程度上来说，烟肯定给你不寻常的感受，否则，你为什么要以如此沉重的生命消耗为代价去做呢？

第二部分：《恐惧之歌》

列出你不能戒烟的所有原因。的确，戒烟并不容易。写下你害怕戒烟的原因。你可以随时继续添加这个列表。

第三步：“放弃歌曲”

回看《之歌》阶段列举的烟的好处，“烟时的舒适感很真实吗”？但其实单子上的东西都是自己想象和试图证明的，没有任何意义。

在心理学中，有一种心理学叫做“认知扭曲”。一方面你知道这样不好，另一方面你又想继续，于是你开始给自己找借口，心安理得的和这些借口高度的认同感。

事实是，烟会血压升高和心率加快等问题。它既不能让我们更放松，也不能为我们减轻孤独。

第四部分：《狂想曲》

想象你站在法庭上，面对陪审团，香烟是被告。你怎么为他辩护？“歌”和“恐惧歌”的名单给了你非常有利的证据，然后就看你怎么证明“抛弃歌”里的歌都是废话。

戒烟成功不仅对身体有好处，还有一个很大的好处就是，无论你以后的生活中遇到什么困难，你都可以告诉自己，我可以戒烟，还有什么是我做不到的。以如此高昂的斗志，去克服生活中一个又一个的困难。（

说起来，戒烟这事儿，咱们烟民都懂。医生的经验虽然特殊，但其中的道理却是一样的。戒烟不易，但只要下定决心，就一定能成功。老周在这里提醒大家，戒烟不是一时冲动，而是一生的坚持。让我们一起努力，为了健康，为了未来，把烟戒掉！