烟者如何通过饮食减轻身体负担

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我经常和朋友们交关于烟的话题。今天，我想和大家分享一些关于烟者如何通过饮食减轻身体负担的小知识。我们都知道，烟对身体的危害是巨大的，但有时候，我们可能无法完全戒烟。那么，如何通过饮食来弥补呢？接下来，我会为大家详细介绍一些有助于减轻烟危害的食物。

烟者吃这些食物可以身体的危害

中国烟网讯：烟可人体血清中的维生素C与烟雾中的一氧化碳，亚硝胺，尼古丁，甲醛等氧化致癌物结合，极易引起癌变反应。随着癌症越来越高的发病率，有关专家研究后发现，这和烟和被烟存在着相当重要的关系。如果是真的戒不了烟的话，那就通过常的饮食来调理吧，合理调节饮食，可烟对身体的危害。烟者在常生活中，要少吃一些含高脂肪的食物，如肥肉类食物;多喝茶，多吃新鲜蔬菜和水果。
    1，经常多喝茶。烟可动脉内膜增厚，胃酸量显著及血糖增，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，胃肠及血，糖等。所以烟的人应该常饮茶，以烟所带来的这些病症的发作;茶能利，解毒，还可使烟中的一些有毒物随排出，其在体内的停留时间。

2，补充维生素。烟会使烟气中的一样化碳等物质与血清中的维生素A，B，C，E等的活相结合，转变为无毒化合物或非突变物质排出体外，引起体内的这些维生素大量消耗。而维生素C能人体免疫力，抑制癌细胞的形成，所以补充体内的维生素对烟者来说也是必做的功课之一。富含维生素的食物有牛奶，胡萝卜，花生，玉米面，豆芽，白菜，植物油等，经常补充维生素，除了可以体内的维生素含量清楚毒素外，还能增强人体的自身免疫功能。

3，硒是在我么人体的防癌抗癌的微量元素中必不可少的一种，经常烟易人体血液中的硒元素大量失，烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏，海藻及虾类等。

4，烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏，肉，海带，豆类。

5，期烟的患者一般都有脑供血不足，脂肪肝，血脂稠等问题，这主要是烟使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，血管壁加厚以至于出现脑，加速大脑老化等问题。在饮食中烟者就该少吃含饱和脂肪酸的肥肉等食物，每三餐中多吃一些能够或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶，鱼类，豆制品及一些高纤维食物，如辣椒粉，肉桂及水果，蔬菜等。

6，血液里含有适当数量的维生素E还对其他类型的癌症，所以说在饮食中除了微量元素外，维生素E对烟者来说也是防癌的一剂良药。而近美国国家癌症研究的研究报告也指出：坚果和粗粮等含维生素E的食物可使烟者得肺癌的发病率大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏，扁桃，榛果和榛子，核桃，葵花子以及粗粮。

7，β-胡萝卜素对烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱食物能有效地抑制烟者的烟瘾，对烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜，菠萝。

我国是世界上的人口大国，因此烟草的生产与消费也就显得庞大，据估计每年消耗的烟草占世界总销额的1/3以上，烟者高达3亿。除此之外还有约4亿人受到被动烟的危害，因而我国约有7亿人直接或间接地受到烟草的危害。烟致癌已经公认，期烟更使得冠心病，高血压病，脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。在袅袅的烟雾中，你的健康也随之离你远去，清除烟毒已经成为迫在眉睫的问题之一。珍惜生命，远离烟毒。

希望大家能够了解到一些实用的饮食建议，帮助烟者减轻身体负担。最好的还是戒烟，毕竟健康才是最重要的。我是老周，祝大家身体健康，生活愉快！