慢跑助力戒烟，健活新选择

大家好，我是老周，一个跟烟打了三十多年交道的退休质检工。今天咱们聊聊戒烟这个话题。你知道吗，戒烟并不容易，很多人在戒烟过程中都会遇到烟瘾发作的困扰。最近我发现了一个有趣的研究，说慢跑可以帮助戒烟。这让我想起了时在车间评烟叶的子，那时候烟叶的好坏，不仅看外观，还要看烟味。现在，咱们就来聊聊这个慢跑戒烟的研究，看看它到底是怎么回事。

慢跑可以助你戒烟

    我要戒烟网讯：英国《瘾》月刊刊载一项研究报告显示，烟者在戒烟过程中，烟瘾“来袭”时，可能需要慢跑。研究人员综合19组临床试验数据发现，运动通常有助于戒烟者对尼古丁的需求。运动后的烟者说，对烟的比运动前有所。
　　跑步可内啡肽 它让人快乐
　　跑步怎么能戒烟呢？三医大新桥医院神经内科教授戴光明解释说，这是因为有研究证明，戒烟后出现的不适症状主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于尼古丁作用中枢神经系统所致。
　　在跑步时，脑垂体可一种叫内啡肽的物质，它在中枢神经系统可与尼古丁竞争受体，使人产生，觉得情绪高昂，精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外坚持锻炼时，机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度，使血液中氧供应充足，血液氧分压升高，加速了烟造成的一氧化碳血色白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作。
　　慢跑15分钟才能产生内啡肽
　　今坐诊专家：新桥医院神经内科教授戴光明
　　是不是跑一下就会产生内啡肽呢？戴光明教授说，不是的，内啡肽的产生需要一个时间，一般在慢跑（每分钟120米，心率在120次左右），快走（相当于快步穿过十字路口速度，心率在100次每分钟左右）15分钟后，内啡肽开始产生。
　　戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约二至三周，机体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟的形式除慢跑外，也可以选择跳绳，游泳，爬山等，但其中以有氧运动之王慢跑为。
　　但运动戒烟不可能一蹴而就，必须持之以恒。因为内啡肽有其代谢周期，产生后不会一直储存在人体内，也会随着人体的新陈代谢而消失，因此运动戒烟必须持之以恒，不能半途而废，否则必定前功尽弃。

戒烟是一条漫的路，但有了慢跑这样的好帮手，相信大家会更容易坚持下去。大伙儿，如果你们正在戒烟，不妨试试慢跑，也许它会成为你戒烟路上的好伙伴。记得，健活，从戒烟开始，咱们下期再见！