烟饮酒，骨骼健康要当心

老周这把年纪了，烟龄也快三十载了，对烟这东西，可谓是了如指掌。今天咱们不说烟，来说说另一个健康问题——骨头。你知道吗，期烟喝酒，骨头可是会变脆的。这可不是闹着玩的，骨质疏松可是中老年人的常见病，而且这病不是一天两天就能看出来的。今天这篇文章，我就来给大家总结一下骨头变脆的原因，提醒大家要关注自己的骨骼健康。

期烟喝酒会使骨头变脆

中国烟网讯：骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。骨质疏松是中老年人的常见病，不过它并不是突然发生的。下面总结了骨头易变脆的原因，提醒大家及时关注骨骼状况。
　　骨头易变脆的原因
　　1，天生小骨架
　　骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以失的骨质也少。这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右，人体的骨密度达到点，也就是“峰值骨量”。此后，骨质开始失。失速度因人而异，受遗传基因，饮食结构，运动习惯等因素影响。
　　2，喝牛奶少
　　如果人体骨量是一个银行存款账户，那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源。有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，骨密度高7%左右。
　　3，烟喝酒
　　研究发现，女烟民每烟10年，骨密度就会下降2.3%~3.3%。在中，因烟带来的骨头变脆风险更大。烟时间越，骨骼受损的程度越大。酒精会弱化你的骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙，镁和其他矿物质，喝得越多，后果也越严重。在这方面遭受的风险更大，这可能与她们对酒精更有关。开始饮酒的年龄越小，所受危害越大。在青春期和刚刚成年时酗酒，将严重影响骨骼健康，后骨质疏松症的风险。
　　4，饮食紊乱
　　饮食紊乱如厌食症和食欲过盛，都会加大骨质疏松的风险。哥比亚大学内学家伊丽莎白?沙恩解释说：“这是因为过于节食会人体水平下降，而任何的行为都会扰骨骼构建。”
　　5，不规律
　　的骨骼健康与水平密切相关。一方面，在后，失去的保护，骨密度失速度大于，更容易患上骨质疏松。另一方面，未的，如果有不规律，量少等问题，很可能是因水平低引起的，她们的骨质疏松风险也更高。水平低也可能由饮食紊乱，过度运动，等造成。
　　那么，骨头脆如何强身健骨呢
　　一，功能锻炼：
　　在医生指导下积极锻炼未受伤的关节，每天每小时一百次，能避免关节僵硬，挛缩和。采用轻按摩的自我按摩，可促进局部血液循环，有利于骨折的恢复。
　　二，多晒太阳：
　　阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢依赖维生素D的作用;阳光中的紫外线能促进体内钙的形成和收，维持正常的钙磷代谢，使骨骼中钙质而骨的硬度。
　　三，未病先防：
　　老年人不宜到人多和车多的地方活动，下雨，下雪或地上积水，结冰时不要外出，以免跌倒而发生骨折。不要攀登梯子或爬高活动，不宜在陡坡上行走，因老年人下肢无力，反应迟钝而易跌倒。平时出门时，须缓步慢行，若有眼花，耳聋，头晕等症状时尽量外出，必须外出时要有帮助搀扶走路或手拄拐杖。夜间上厕所之前，应先在床沿坐上片刻，以使腿部力量处于兴奋状态，并可防止改变时的一时低血压的发生。洗澡时，要准备好小凳子，坐着穿裤和鞋，防止跌倒。
　　四，饮食调摄：
　　多吃蔬菜，白质和维生素的饮食，可防止骨质疏松的发生和。骨折早期饮食宜清淡，以利于祛瘀消肿，后期应偏味重，选择的饮食调补肝肾，有利于骨折的愈合和功能的恢复。

骨头健康，对于我们来说至关重要。老周在这里提醒大家，如果发现有骨质疏松的迹象，一定要及时就医，别让骨头像烟叶一样脆弱。咱们烟民更要起来，毕竟健康才是最重要的。